Rëndësia e hidratimit

Një nga kërkesat më të rëndësishme të jetës sonë të përditshme është hidratimi. Pra, çfarë është rëndësia e hidratimit? Është jetike për ne që të mbetemi të hidratuar gjatë gjithë ditës. Pa hidratimin e duhur mund të përjetojmë simptomat e mëposhtme.

Rëndësia e qëndrimit të hidratuar

Qëndrimi i hidratuar është jetik për shëndetin e përgjithshëm të një personi. Ai luan një rol vendimtar në shumë funksione të rëndësishme biologjike dhe ndihmon në menaxhimin e sëmundjeve dhe kushteve të vazhdueshme.

Si rezultat, të qëndrosh i hidratuar është rëndësia e hidratimit dhe një nga gjërat më të mira që mund të bëni për veten tuaj.

Dehidratimi mund të çojë në shumë probleme serioze shëndetësore. Dhimbjet e kokës, marramendjet, të përzierat dhe migrena janë vetëm disa nga efektet e dehidrimit. Gjendja mund të ndikojë gjithashtu në kujtesën afatshkurtër, vigjilencën dhe përqendrimin.

Marrja e ujit është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit e moshuar. Këta individë janë në rrezik më të madh për dehidrim, për shkak të kushteve mjekësore dhe medikamenteve që i dehidratojnë.

Ka disa mënyra se si të moshuarit mund të qëndrojnë të hidratuar. Ata mund të pinë më shumë lëngje, të krijojnë orare uji ose të shtojnë disa gota ujë në vaktet e tyre të përditshme.

Të rriturit duhet të synojnë të pinë tetë gota ujë çdo ditë. Kjo shumë rekomandohet nga Akademitë Kombëtare të Shkencave të SHBA. Megjithatë, mjeku juaj mund të rekomandojë një sasi të ndryshme.

Përveç pirjes së sasisë së duhur të ujit, është gjithashtu e rëndësishme të hani shumë fruta dhe perime. Perimet përmbajnë nivele të larta të ujit, të cilat janë thelbësore për të mbajtur trupin të hidratuar mirë.

Pirja e më shumë ujit është gjithashtu e dobishme për njerëzit që kanë shumë stërvitje. Duke rimbushur lëngjet e humbura, ju mund të rrisni performancën e muskujve dhe të zvogëloni shanset për të zhvilluar një problem me zemrën.

Simptomat e dehidrimit

Kur dikush është i dehidratuar, ai ka një sasi të zvogëluar të ujit në trupin e tij. Kjo mund ta bëjë të vështirë për trupin e tyre të kontrollojë temperaturën dhe ata mund të përjetojnë dhimbje koke, marramendje dhe simptoma të tjera.

Dehidratimi mund të shkaktojë probleme të tjera shëndetësore, ndaj është e rëndësishme ta trajtojmë atë sa më shpejt të jetë e mundur. Në këtë pikë, ne kemi parë rëndësia e hidratimit.

Nëse dyshoni se jeni të dehidratuar, pini shumë ujë dhe konsultohuni me mjekun tuaj për të zbuluar se si të parandaloni dehidratimin.

Simptomat e dehidrimit ndryshojnë dhe është e lehtë të ngatërroni simptomat me çështje të tjera shëndetësore. Këtu janë disa shenja për të kërkuar.

Përveç ndjenjës së etjes, njerëzit që janë të dehidratuar mund të kenë lëkurë të thatë, plogështi dhe urinim më pak të shpeshtë. Ata gjithashtu mund të përjetojnë një presion të ulët të gjakut.

Trupi ka nevojë për elektrolite për të mbajtur trurin dhe pjesët e tjera të trupit të funksionojnë siç duhet. Këto mund të humbasin përmes djersës dhe lëngjeve trupore.

Testet e gjakut mund të ndihmojnë në përcaktimin e sasisë së këtyre mineraleve në sistemin tuaj.

Në varësi të ashpërsisë së dehidrimit, mund t'ju duhet të telefononi mjekun tuaj ose të vizitoni dhomën e urgjencës për trajtim.

Një profesionist mjekësor do të vlerësojë gjendjen tuaj dhe do të përshkruajë ilaçe për të ndaluar të vjellat dhe diarrenë.

Dehidrimi mund të jetë një situatë kërcënuese për jetën, prandaj sigurohuni që të merrni seriozisht çdo simptomë. Është veçanërisht e rëndësishme të pini ujë shtesë kur jeni duke përjetuar ethe, diarre ose kushte të tjera që mund të ndikojnë në nivelet tuaja të lëngjeve.

Këshilla për të qëndruar të hidratuar gjatë gjithë ditës – Rëndësia e hidratimit

Qëndrimi i hidratuar gjatë gjithë ditës është i rëndësishëm për shëndetin tonë. Na ndihmon të mbrohemi nga lodhja nga nxehtësia dhe dehidratimi.

Shumë njerëz nuk pinë mjaftueshëm ujë gjatë ditës. Personi mesatar ka nevojë për rreth 25 deri në 50 përqind të peshës së tij trupore në ons ujë çdo ditë.

Mbajtja e një shishe uji në tavolinë ose në xhep është një mënyrë për t'u siguruar që të pini shumë lëngje. Pirja e ujit para ngrënies gjithashtu mund t'ju ndihmojë të ndiheni të ngopur më shpejt.

Nëse dëshironi t'i shtoni pak shije ujit, provoni të shtoni fruta. Frutat përmbajnë nivele të larta të ujit, kështu që ato mund t'ju ndihmojnë të qëndroni të hidratuar. Specat zile, luleshtrydhet dhe boronicat janë të gjitha zgjedhje të mira.

Një mënyrë tjetër për të qëndruar të hidratuar është të hani më shumë fruta dhe perime. Ushqimet që përmbajnë sasi të mëdha uji përfshijnë pjepër, spinaq dhe kastravec. Ato janë gjithashtu të pasura me elektrolite.

Një mënyrë tjetër e shkëlqyer për të qëndruar të hidratuar është duke pirë pije të nxehta. Disa njerëz mendojnë se pirja e një filxhani të ngrohtë kafeje ose çaji me pak infuzion limoni mund të jetë një përvojë e këndshme.

Një metodë popullore është mbushja e një shishe uji me një shportë infuzioni të integruar. Më pas mund të mbushni një enë me ujë të filtruar me sasinë e duhur të ujit që duhet të pini.

Nëse e keni kuptuar rëndësia e hidratimit, mund të filloni të qëndroni të hidratuar dhe të konsumoni shumë lëngje.

Ju mund të klikoni këtu për më shumë informacion rreth hidratimit. Klikoni për më shumë përmbajtje lajmesh.