Ndryshimet e stilit të jetesës zgjasin jetëgjatësinë: Shtoni 24 vjet në jetën tuaj
Një studim i fundit sugjeron se bërja e tetë ndryshimeve të thjeshta të stilit të jetesës mund të zgjasë jetëgjatësinë tuaj deri në 24 vjet. Studimi, i kryer nga specialisti i shkencave shëndetësore Xuan-Mai Nguyen, zbuloi se adoptimi i këtyre praktikave mund të çojë në një reduktim relativ prej 87% të vdekshmërisë nga të gjitha shkaqet. Ky zbulim domethënës tregon se si ndryshimet e stilit të jetesës zgjasin jetëgjatësinë dhe përmirësojnë shëndetin e përgjithshëm.
Ndikimi i ndryshimeve të stilit të jetesës në jetëgjatësinë
Studimi zbuloi se edhe ndryshimet e vogla të bëra në të 40-at, 50-at ose 60-at mund të jenë të dobishme. Ndryshimet zgjasin jetëgjatësinë duke ndikuar në faktorë të ndryshëm si raca, gjinia, masa trupore, përkatësia etnike, statusi socio-ekonomik dhe historia shëndetësore.
Edhe një ndryshim i stilit të jetesës mund t'i shtojë 4 vjet e gjysmë në jetën e një burri dhe 1 e gjysmë në jetën e një gruaje. Kjo thekson më tej se si ndryshimet e stilit të jetesës zgjasin jetëgjatësinë.
Tetë ndryshimet e stilit të jetesës zgjasin jetëgjatësinë
Studimi sugjeron tetë praktikat e mëposhtme për të zgjatur jetëgjatësinë tuaj:
- Ushtroni rregullisht: Angazhimi në stërvitje të moderuara ose intensive mund të ndikojë pozitivisht në shëndetin tuaj dhe të zgjasë jetëgjatësinë tuaj. Ushtrimi i rregullt është një nga ndryshimet kryesore të stilit të jetesës që zgjat jetën.
- Shmangni opioidet: Të mos bëhesh i varur nga opioidet mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme me 38%. Ky është një ndryshim thelbësor i stilit të jetesës që mund të zgjasë jetën dhe të përmirësojë shëndetin e përgjithshëm.
- Shmangni duhanin: Mos përdorimi asnjëherë i duhanit mund të ulë rrezikun e vdekshmërisë me 29%. Ky ndryshim mund të zgjasë ndjeshëm jetëgjatësinë.
- Menaxhoni stresin në mënyrë efektive: Gjetja e një mjeti për të çliruar stresorët e përditshëm mund të ndihmojë në menaxhimin e stresit, duke reduktuar gjasat e vdekjes me 22%. Menaxhimi efektiv i stresit është një ndryshim që mund të zgjasë jetëgjatësinë.
- Përfshini opsionet me bazë bimore në dietën tuaj: Ndjekja e një diete të shëndetshme me bazë bimore mund të rrisë jetëgjatësinë tuaj me 21%. Ky ndryshim mund të zgjasë jetëgjatësinë dhe të promovojë një shëndet më të mirë.
- Balanconi pijen tuaj: Pirja e moderuar mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme me 19%. Ky është një tjetër ndryshim i stilit të jetesës që mund të zgjasë jetëgjatësinë.
- Flini mjaftueshëm: Të paktën shtatë deri në nëntë orë gjumë mund të zvogëlojë rrezikun e vdekjes së hershme me 18%. Gjumi adekuat është një ndryshim që mund të zgjasë jetëgjatësinë.
- Kultivoni komunitetin: Të kesh lidhje të forta sociale mund të rrisë jetëgjatësinë me 5%. Ky ndryshim i stilit të jetesës mund të zgjasë jetën duke promovuar ndërveprime pozitive sociale.
Mendimi përfundimtar
Ndërsa ndryshimet e stilit të jetesës zgjasin jetëgjatësinë, është e rëndësishme të mbani mend se çdo pak ndihmon. Pavarësisht nëse zgjidhni të jeni më aktiv fizikisht ose siguroheni që jeni të rrethuar nga mbështetje pozitive sociale, këto ndryshime mund të bëjnë një ndryshim të rëndësishëm në jetëgjatësinë tuaj.
Gjetjet e studimit nënvizojnë rëndësinë sesi ndryshimet zgjasin jetëgjatësinë dhe adoptimi i këtyre praktikave mund të çojë në një jetë më të shëndetshme dhe më të gjatë.
