ประโยชน์ของการฝึกโยคะ

โยคะเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อพัฒนาสุขภาพร่างกายและจิตใจโดยรวมของคุณ การฝึกโยคะยังช่วยปลูกฝังการเติบโตทางจิตวิญญาณและการเชื่อมโยงระหว่างคุณกับโลกใบนี้ ดังนั้น หากคุณกำลังคิดจะเริ่มเล่นโยคะ ลองอ่านบทความนี้เพื่อเรียนรู้เกี่ยวกับ ประโยชน์ของการฝึกโยคะ.

โยคะประเภทต่างๆ

ประวัติของโยคะย้อนกลับไปกว่า 5,000 ปีในอินเดีย อิริยาบถทางกายภาพ เทคนิคการหายใจ และการทำสมาธิรวมอยู่ในแนวทางที่ครอบคลุมเพื่อความสมบูรณ์แข็งแรง สุขภาพ และความเป็นอยู่ที่ดี โยคะรูปแบบต่างๆ ได้พัฒนาไปตามกาลเวลา ซึ่งแต่ละรูปแบบก็มีเป้าหมายและข้อดีของมันเอง

หฐโยคะ

โยคะประเภทดั้งเดิมที่สุดที่เรียกว่า หฐ มักถูกมองว่าเป็นรากฐานของโยคะรูปแบบอื่นๆ ทั้งหมด เป็นการฝึกอย่างนุ่มนวลโดยเน้นวิธีการหายใจและท่าทางร่างกาย (อาสนะ) (ปราณายามะ) สำหรับมือใหม่หรือใครก็ตามที่ต้องการมีสมาธิกับการผ่อนคลายและคลายความเครียด หะฐะโยคะคือตัวเลือกที่ดีที่สุด

วินยาสะโยคะ

วินยาสะโยคะเป็นรูปแบบการเล่นโยคะที่มีพลังมากขึ้นซึ่งเน้นที่การเปลี่ยนของเหลวระหว่างท่าทางต่างๆ เป็นการออกกำลังกายอย่างหนักที่สามารถเพิ่มความสมดุล ความยืดหยุ่น และความแข็งแรง โยคะวินยาสะนั้นยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ต้องการพัฒนาหัวใจและหลอดเลือดและระดับความอดทน

อัษฎางคโยคะ

อัษฎางคโยคะเป็นรูปแบบการฝึกโยคะที่ท้าทายและเป็นระบบซึ่งรวมเอาลำดับท่าที่กำหนดไว้ล่วงหน้า เป็นกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกายอย่างหนักซึ่งต้องใช้ความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นเป็นอย่างมาก สำหรับโยคีผู้ช่ำชองที่ต้องการฝึกขั้นสูง อัษฎางคโยคะเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม

Bikram Yoga

Bikram Yoga หรือที่เรียกกันทั่วไปว่าโยคะร้อน เป็นการออกกำลังกายที่ต้องออกแรงอย่างหนักในสภาพแวดล้อมที่ร้อนจัด (โดยปกติจะอยู่ที่ 105°F) มีท่า 26 ท่าตามลำดับที่กำหนดไว้ ท่าฝึกหายใจ XNUMX ท่า และมีวัตถุประสงค์เพื่อส่งเสริมความยืดหยุ่นและขับสารพิษออกจากร่างกาย ไม่แนะนำให้ผู้เริ่มต้นและผู้มีปัญหาสุขภาพที่อาจกำเริบจากความร้อนให้ทำ Bikram Yoga

หยินโยคะ

ท่ายืดยาวเป็นองค์ประกอบหลักของการฝึกครุ่นคิดช้าๆ ที่เรียกว่าหยินโยคะ (โดยปกติจะใช้เวลา 3-5 นาที) มันพุ่งเป้าไปที่เนื้อเยื่อเกี่ยวพันส่วนลึกของร่างกาย รวมถึงพังผืด เส้นเอ็น และเส้นเอ็น ทุกคนที่ต้องการเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความเครียด และพัฒนาความสงบภายในควรลองหยินโยคะ

โยคะเพื่อการฟื้นฟู

ท่าโยคะที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและฟื้นฟูร่างกายและจิตใจเรียกว่า “ท่าฟื้นฟู” ช่วยพยุงร่างกายในท่าทางสบาย ๆ และเฉย ๆ โดยใช้อุปกรณ์ประกอบฉาก เช่น หมอนข้าง ผ้าห่ม และบล็อก สำหรับใครก็ตามที่ต้องการรู้สึกเครียดน้อยลง นอนหลับได้ดีขึ้น และกระตุ้นให้เกิดการบำบัด การฝึกโยคะเพื่อการฟื้นฟูนั้นยอดเยี่ยมมาก

Kundalini โยคะ

โยคะที่รวมท่าทางทางกายภาพ เทคนิคการหายใจ การทำสมาธิ และการสวดมนต์ เป็นที่รู้จักกันในชื่อกุณฑาลินีโยคะ มีจุดมุ่งหมายเพื่อปลุกพลังงาน Kundalini ซึ่งนอนนิ่งอยู่ที่ฐานของกระดูกสันหลัง และกระตุ้นมันผ่านทางจักระ ผู้ที่ต้องการเชื่อมต่อกับด้านจิตวิญญาณและผ่านการเปลี่ยนแปลงภายในควรลองโยคะกุณฑาลินี

การปรับปรุงสุขภาพร่างกาย

โยคะเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพัฒนาสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ เป็นการออกกำลังกายที่นุ่มนวลและมีแรงกระแทกต่ำซึ่งเป็นเรื่องง่ายสำหรับข้อต่อและเกือบทุกคนสามารถเข้าถึงได้ อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามแนวทางของผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใหม่

การฝึกโยคะสามารถลดความดันโลหิต ระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงสภาพหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ยังส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดที่ดี โยคะช่วยลดความวิตกกังวลและอาการปวดหัว นอกจากนี้ โยคะยังช่วยให้หายจากโรคภัยไข้เจ็บได้อีกด้วย คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนได้มากขึ้นด้วยการฝึกโยคะเป็นประจำ

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกโยคะสามารถปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณได้ คุณภาพชีวิต (QOL) เป็นคำที่องค์การอนามัยโลกใช้เพื่ออธิบายถึงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ ท่ามกลางปัจจัยอื่นๆ QOL ได้รับผลกระทบจากวัฒนธรรมและค่านิยมของคุณ

ข้อดีอีกอย่างของการฝึกโยคะคือความยืดหยุ่นที่เพิ่มขึ้น นอกจากนี้ ผู้สูงอายุมักประสบกับการสูญเสียการเคลื่อนไหว โยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่นโดยการเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่นของคุณ

นอกจากจะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้ว โยคะยังช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้อีกด้วย อาสนะรับน้ำหนักสามารถช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกได้

จากรายงานของ European Journal of Preventionive Cardiology โยคะมีประโยชน์ต่อหัวใจและหลอดเลือดหลายประการ เพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังสมอง หัวใจ และอวัยวะอื่นๆ สิ่งนี้สามารถลดความเสี่ยงของอาการหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมอง

ประโยชน์ด้านจิตใจและอารมณ์ของการฝึกโยคะ

โยคะสามารถเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการลดความเครียดและความวิตกกังวล และทำให้สุขภาพจิตและอารมณ์ดีขึ้น ซึ่งรวมถึงการฝึกหายใจ ท่าโยคะ การทำสมาธิ และการเคลื่อนไหวร่างกายอื่นๆ

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าโยคะสามารถลดอาการซึมเศร้า ทำให้อารมณ์ดีขึ้น เพิ่มความมั่นใจในตนเอง และปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม การฝึกโยคะอาจช่วยให้ผู้คนสามารถรับมือกับความผิดปกติทางจิต เช่น โรคจิตเภทและโรค choatic

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าโยคะมีประโยชน์ต่อเด็กที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคทางจิต การค้นพบนี้ชี้ให้เห็นว่าการฝึกโยคะเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์เทียบเท่ากับการบำบัดฟรีหรือแม้แต่ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์

โยคะสามารถใช้เพื่อปรับปรุงรูปแบบการนอนหลับ ลดความวิตกกังวล และบรรเทาความเจ็บปวด นอกจากนี้ยังสามารถเสริมสร้างความสัมพันธ์ระหว่างร่างกายและจิตใจและส่งเสริมนิสัยการกินที่ดีต่อสุขภาพ

โยคะช่วยให้สมองฟื้นสมาธิและพัฒนาทักษะการควบคุมตนเอง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสามารถลดความรู้สึกของโรคประสาทและอาการซึมเศร้า

การวิจัยยังพบว่าโยคะสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจในผู้สูงอายุ นอกจากนี้ยังมีรายงานว่าโยคะช่วยปรับปรุงการทำงานของสมองในผู้ใหญ่ที่มีความบกพร่องทางสติปัญญา

การแทรกแซงจากโรงเรียนเมื่อเร็ว ๆ นี้โดยใช้โยคะได้ชี้ให้เห็นถึงความสัมพันธ์เชิงบวกระหว่างการฝึกโยคะกับพัฒนาการของเด็ก ท่ามกลางประโยชน์เชิงบวก เด็กออทิสติกและความบกพร่องทางการเรียนรู้อื่นๆ แสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงในคะแนนการปรับตัวทางสังคมของพวกเขา ในขณะที่เด็กที่มีความบกพร่องทางสติปัญญาจะมีคะแนน IQ ที่สูงกว่าประชากรทั่วไป

การเติบโตทางจิตวิญญาณและการเชื่อมต่อ

โยคะเป็นการฝึกร่างกาย จิตใจ และจิตวิญญาณ นี่อาจเป็นประสบการณ์การเปลี่ยนแปลงที่จะทำให้จิตวิญญาณของคุณลึกซึ้งยิ่งขึ้น การฝึกโยคะสามารถช่วยให้คุณมีความสงบ ความภาคภูมิใจในตนเอง และมีสติสัมปชัญญะมากขึ้น

มีหลักฐานว่าโยคะสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังสามารถลดความดันโลหิตและความเครียด การฝึกโยคะยังเพิ่มความนับถือตนเองและเพิ่มการควบคุมตนเอง

งานวิจัยชิ้นหนึ่งสำรวจความสัมพันธ์ระหว่างการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นกับจิตวิญญาณ นักวิจัยเปรียบเทียบผลของการฝึกโยคะกับความพึงพอใจในชีวิตและการค้นหาปัญญา มาตราส่วนการโต้ตอบอย่างมีสติ/ความเห็นอกเห็นใจ ระดับความเบาใจ/ความโล่งใจ และแนวทางทางศาสนา พวกเขาพบว่าการฝึกโยคะอย่างเข้มข้นมากขึ้นอาจนำไปสู่คะแนนที่สูงขึ้นในแต่ละระดับ

แม้ว่าบุคคลส่วนใหญ่ที่ฝึกโยคะจะไม่ถือว่าตนเองนับถือศาสนา แต่ก็มีผู้เข้าร่วมจำนวนน้อยที่ได้พัฒนาความเข้าใจเกี่ยวกับความเชื่อและการปฏิบัติที่เป็นรากฐานของโยคะ บุคคลเหล่านี้รายงานว่าตนเองเป็นศูนย์กลาง แนวศาสนา และความภาคภูมิใจในตนเองในระดับที่สูงขึ้น

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นของการฝึกโยคะมีความสัมพันธ์กับคะแนนที่เพิ่มขึ้นในระดับปานกลางของปฏิสัมพันธ์ที่มีสติ/ความเห็นอกเห็นใจและความเบิกบานใจ/ความโล่งใจ อย่างไรก็ตาม ขนาดเอฟเฟกต์ไม่ใหญ่นัก

การศึกษาที่ครอบคลุมมากขึ้นตรวจสอบการเปลี่ยนแปลงในจิตวิญญาณของผู้ฝึกหัดครูโยคะ 160 คน สองในสามของผู้เข้าร่วมเป็นผู้หญิง ส่วนใหญ่มีอายุระหว่าง 41 ถึง 50 ปี

ความคิดสุดท้าย

โดยสรุปแล้ว โยคะมีข้อดีหลายประการสำหรับทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิต โยคะสามารถเพิ่มความยืดหยุ่น ลดความดันโลหิต คลายความกังวลและปวดหัว ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และอาจป้องกันโรคกระดูกพรุน

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยแก้ปัญหาด้านจิตใจและด้านจิตใจและอารมณ์ในการลดความเครียด ลดอาการซึมเศร้า ปรับปรุงปฏิสัมพันธ์ทางสังคม และสร้างความมั่นใจในตนเอง

โยคะยังสามารถเสริมสร้างพัฒนาการทางจิตวิญญาณและการเชื่อมโยง ซึ่งส่งเสริมความเงียบสงบ สติ และคุณค่าในตนเอง ด้วยข้อดีทั้งหมดเหล่านี้ จึงไม่แปลกใจเลยที่โยคะจะกลายเป็นกิจกรรมทางจิตวิญญาณและการออกกำลังกายที่ได้รับความนิยมในระดับโลก

หากคุณสงสัยเกี่ยวกับกระบวนการพัฒนาโยคะที่ยาวนานหลายปี คุณสามารถคลิกได้ โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม. หรือต้องการอ่านข่าวสารเพิ่มเติม คลิกที่นี่.

คำถามที่พบบ่อย