Meditasiyanın Təəccüblü Faydaları
The meditasiyanın faydaları geniş tanınır, lakin bəzi təəccüblüləri də var. Meditasiya daha sağlam və daha rahat olmağa kömək etmək üçün istifadə etmək üçün əla vasitədir. Bu yazıda meditasiyanın nə olduğunu, faydalarını və yeni başlayanlar üçün necə meditasiya edəcəyini nəzərdən keçirəcəyik.
Meditasiya nədir?
Meditasiya sülh və rifah hissini inkişaf etdirməyə kömək edən mənəvi təcrübədir. Min illər boyu bəşəriyyətin dini ənənələrinin bir hissəsi olmuşdur. Bu gün tez-tez stress, narahatlıq və depressiyanı azaltmaq üçün istifadə olunur.
Meditasiya texnikası bir şəkil, səslər və ya nəfəs kimi bir şeyə diqqət yetirməyi əhatə edir. Bu texnikadan istifadə narahatlıq, depressiya və TSSB əlamətlərini azaltmağa kömək edə bilər.
Bəzi meditasiyanın faydaları artan zehinlilik, təkmilləşdirilmiş konsentrasiya və azaldılmış stress daxildir. Əgər meditasiya ilə maraqlanırsınızsa, başlamazdan əvvəl müxtəlif meditasiya üsullarını araşdırmağınız faydalı ola bilər.
Uğurlu bir meditasiya seansının ilk addımı oturmaq üçün sakit bir yer tapmaqdır. Bunu stulda və ya yerə oturaraq, yastığa uzanaraq və ya çarpaz oturaraq özünüzü qaldıra bilərsiniz. Sessiyaya başlamazdan əvvəl bütün elektron cihazları söndürün və ətrafınızdakı səsləri dinləyin.
Sizi indiki məqama qaytarmaqla yanaşı, meditasiya yaddaşınızı və diqqətinizi də yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərdi ki, hətta bədəninizdə stress hormonu olan kortizol miqdarını azalda bilər.
Meditasiya seansına başladığınız zaman gözlərinizi bağlı saxlayın. Rahat bir vəziyyətdə oturun və dərin nəfəs alın.
Yeni başlayanlar üçün necə meditasiya etmək olar?
Meditasiya əksər insanlar üçün çətin bir iş ola bilər. Ancaq bir neçə sadə məsləhətə əməl edə bilsəniz, çoxlarını yaşamağa doğru yolda olacaqsınız meditasiyanın faydaları. Bu, konsentrasiyanı artırmağa və stressi azaltmağa kömək edə bilər.
Etməli olduğunuz ilk şey meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapmaqdır. Yatağınıza otura və ya divanınıza uzana bilərsiniz. Sıx ofisdən və ya səs-küylü məhəllədən qaçmağa çalışın.
Növbəti addım nəfəsə diqqət yetirməkdir. Nəfəs meditasiya zamanı daimi rəhbər qüvvənizdir. Hər bir nəfəs alma və nəfəs almaya diqqət yetirin və getdiyiniz zaman nəfəsinizi sayın.
Əgər fikrinizi sərgərdan tapırsınızsa, onu buraxmaqdan qorxmayın. Düşüncələrinizi izləmək meditasiyanın vacib hissəsidir. Fikirlərinizi künclərdə izləyin və özünüz haqqında maraqlı fikirlər tapacaqsınız.
Əsasları mənimsədikdən sonra daha uzun meditasiya seanslarını sınayın. Nə qədər çox məşq etsəniz, bir o qədər asanlaşar. Hər gün beş dəqiqə məşq etmək adi bir vərdişin başlanğıcı ola bilər.
İlk dəfə başladığınız zaman xüsusi meditasiya sahəsi yaratmaq yaxşı fikirdir. Bunu evinizdə sakit bir künc yaratmaqla edə bilərsiniz.
Daha rahatlaşdıqca, müxtəlif yerlərdə meditasiya etməyə başlaya bilərsiniz. Seçimlərdən biri arxa üstə uzanıb başınızı göyə doğru uzatmaqdır. Digəri stulda oturmaqdır.
Meditasyonun faydaları
Meditasiyanın çoxlu sağlamlıq faydaları var. Bu, təkcə stressi azaltmağa kömək etmir, həm də beyində qan təzyiqi və ağrı hisslərini yaxşılaşdıra bilər. Bəzi tədqiqatlar hətta onun zehni dolaşmağa kömək edən nümunələri geri qaytara biləcəyini göstərir.
Meditasiya da emosiyaların öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bu, emosional sabitliyi və başqaları ilə münasibət qurma qabiliyyətinizi artıra bilər. Bu, stress və digər çətin vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər.
Araşdırmalar meditasiya edən insanların daha empatik olduğunu göstərib. Bunun səbəbi, beyninizin qorxu, qəzəb və bağlılıqdan məsul olan hissəsinin meditasiya zamanı daha az aktiv olmasıdır.
Diqqətlə məşğul olmaq immunitet sisteminizi də gücləndirə bilər. Tədqiqatçılar meditasiya edən insanların infeksiyadan qoruyan anticisimlərin səviyyəsinin artdığını aşkar ediblər.
Bundan əlavə, meditasiya özünə hörmət yaratmağa kömək edir. O, həmçinin ağrıya qarşı dözümlülüyünüzü artıra bilər. Meditasiya etdiyiniz zaman diqqətinizi nəfəsinizə, mantraya və ya təsvirə yönəldirsiniz. Bunu etməklə, diqqətinizi yayındıran düşüncələri şüurunuzdan uzaqlaşdıra bilərsiniz.
Bir araşdırma göstərdi ki, cəmi dörd gün meditasiya edən insanlar diqqət müddətini yaxşılaşdıra biliblər. Tədqiqat subyektləri iki qrupa ayırdı. Yarısı meditator idi, digər yarısı isə yox.
Meditasiya da mənfi insanların həyatınıza təsirini azaltmağa kömək edə bilər. Stress və depressiyaya meyilli olanlar çətin söhbətləri daha yaxşı idarə edə biləcəklərini görə bilərlər.
Klikləməklə çox qədim dövrlərə gedib çıxan meditasiya tarixini tapa bilərsiniz burada.
Siz həmçinin kimi ola bilər: Gəzintinin Sağlamlığa Faydaları.
