Die überraschenden Vorteile der Meditation
Das Vorteile der Meditation sind weithin bekannt, aber es gibt auch einige überraschende. Meditation ist ein großartiges Werkzeug, das Ihnen hilft, gesünder und entspannter zu werden. In diesem Artikel gehen wir durch, was Meditation ist, welche Vorteile sie hat und wie man für Anfänger meditiert.
Was ist Meditation?
Meditation ist eine spirituelle Praxis, die Ihnen hilft, ein Gefühl von Frieden und Wohlbefinden zu entwickeln. Es ist seit Tausenden von Jahren Teil der religiösen Traditionen der Menschheit. Heutzutage wird es oft verwendet, um Stress, Angst und Depressionen zu reduzieren.
Eine Meditationstechnik beinhaltet die Konzentration auf eine Sache, wie ein Bild, Geräusche oder Atem. Die Anwendung dieser Technik kann Ihnen helfen, die Symptome von Angstzuständen, Depressionen und PTBS zu reduzieren.
Einige der Vorteile der Meditation gehören erhöhte Achtsamkeit, verbesserte Konzentration und weniger Stress. Wenn Sie an Meditation interessiert sind, finden Sie es möglicherweise hilfreich, sich vor Beginn mit verschiedenen Meditationstechniken zu befassen.
Der erste Schritt zu einer erfolgreichen Meditationssitzung besteht darin, einen ruhigen Platz zum Sitzen zu finden. Sie können dies tun, indem Sie auf einem Stuhl oder dem Boden sitzen, sich auf ein Kissen legen oder mit gekreuzten Beinen sitzen. Bevor Sie mit einer Sitzung beginnen, schalten Sie alle elektronischen Geräte aus und hören Sie auf die Geräusche um Sie herum.
Meditation bringt Sie nicht nur in den gegenwärtigen Moment zurück, sondern kann auch Ihr Gedächtnis und Ihre Konzentration verbessern. Studien haben gezeigt, dass es sogar die Menge an Cortisol, einem Stresshormon, in Ihrem Körper verringern kann.
Wenn du eine Meditationssitzung beginnst, halte deine Augen geschlossen. Setzen Sie sich in eine bequeme Position und atmen Sie tief durch.
Wie meditiert man für Anfänger?
Meditation kann für die meisten Menschen eine herausfordernde Aufgabe sein. Aber wenn Sie ein paar einfache Tipps befolgen können, sind Sie auf dem besten Weg, die vielen zu erleben Vorteile der Meditation. Es kann Ihre Konzentration steigern und Stress abbauen.
Das erste, was Sie tun müssen, ist, einen ruhigen Ort zum Meditieren zu finden. Sie können auf Ihrem Bett sitzen oder sich auf Ihr Sofa legen. Vermeiden Sie ein geschäftiges Büro oder eine laute Nachbarschaft.
Der nächste Schritt besteht darin, sich auf den Atem zu konzentrieren. Der Atem ist deine ständige Führungskraft durch die Meditation. Konzentriere dich auf jedes Ein- und Ausatmen und zähle deine Atemzüge, während du gehst.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken abschweifen, haben Sie keine Angst, sie einfach loszulassen. Deine Gedanken im Auge zu behalten ist ein wichtiger Teil der Meditation. Folgen Sie Ihren Gedanken durch Ecken und Winkel und Sie werden interessante Erkenntnisse über sich selbst finden.
Sobald Sie die Grundlagen beherrschen, versuchen Sie es mit längeren Meditationssitzungen. Je mehr Sie üben, desto einfacher wird es. Täglich fünf Minuten lang zu üben, kann der Beginn einer regelmäßigen Gewohnheit sein.
Wenn Sie anfangen, ist es eine gute Idee, einen speziellen Meditationsraum zu schaffen. Sie können dies tun, indem Sie eine ruhige Ecke in Ihrem Zuhause schaffen.
Wenn du dich wohler fühlst, kannst du anfangen, an verschiedenen Orten zu meditieren. Eine Möglichkeit besteht darin, sich auf den Rücken zu legen und den Kopf zum Himmel zu strecken. Eine andere ist, auf einem Stuhl zu sitzen.
Vorteile der Meditation
Meditation hat eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. Es kann nicht nur helfen, Stress abzubauen, es kann auch den Blutdruck und die Schmerzwahrnehmung im Gehirn verbessern. Einige Studien legen sogar nahe, dass es Muster umkehren kann, die zum Gedankenwandern beitragen.
Meditation kann dir auch helfen, mit Emotionen umzugehen. Es kann die emotionale Stabilität und Ihre Fähigkeit, sich auf andere zu beziehen, erhöhen. Dies kann Ihnen helfen, mit Stress und anderen schwierigen Situationen umzugehen.
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die meditieren, empathischer sind. Das liegt daran, dass der Teil Ihres Gehirns, der für Angst, Wut und Anhaftung verantwortlich ist, weniger aktiv ist, wenn Sie meditieren.
Achtsamkeit kann auch Ihr Immunsystem stärken. Forscher haben herausgefunden, dass Menschen, die meditieren, erhöhte Antikörperspiegel aufweisen, die vor Infektionen schützen.
Darüber hinaus hilft Meditation, das Selbstwertgefühl aufzubauen. Es kann auch Ihre Schmerztoleranz verbessern. Wenn Sie meditieren, richten Sie Ihre Aufmerksamkeit auf Ihren Atem, ein Mantra oder ein Bild. Auf diese Weise sind Sie in der Lage, die Gedanken, die Sie ablenken, aus Ihrem Bewusstsein zu halten.
Eine Studie zeigte, dass Menschen, die nur vier Tage lang meditierten, ihre Aufmerksamkeitsspanne verbessern konnten. Die Studie teilte die Probanden in zwei Gruppen auf. Die Hälfte waren Meditierende und die andere Hälfte nicht.
Meditation kann auch dazu beitragen, die Auswirkungen negativer Menschen in Ihrem Leben zu verringern. Diejenigen, die zu Stress und Depressionen neigen, stellen möglicherweise fest, dass sie mit schwierigen Gesprächen besser umgehen können.
Sie können die Geschichte der Meditation finden, die bis in sehr alte Zeiten zurückreicht, indem Sie auf klicken hier.
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