विभिन्न प्रकार की दौड़

वह पर कई अलग चलने के प्रकार कि तुम कर सकते हो। उदाहरण के लिए, आप मैराथन दौड़ सकते हैं, स्प्रिंट दौड़ सकते हैं या किसी पगडंडी पर जा सकते हैं। इनमें से प्रत्येक प्रकार का दौड़ना आकार में आने और फिट रहने का एक शानदार तरीका है।

मैराथन दौड़

मैराथन चलने के प्रकार एक विस्मयकारी शारीरिक सहनशक्ति उपलब्धि है। जबकि नियमित हृदय व्यायाम के स्वास्थ्य लाभ असंख्य हैं, चोटों से बचने और अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए उचित पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं का पालन करना महत्वपूर्ण है।

मैराथन को दुनिया भर में कई जगहों पर आयोजित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, प्रसिद्ध बोस्टन मैराथन एक लंबी दूरी की पैदल दौड़ है जो दुनिया भर के एथलीटों को आकर्षित करती है। अन्य प्रीमियर मैराथन में टोक्यो मैराथन, लंदन मैराथन और शिकागो मैराथन शामिल हैं।

यदि आप मैराथन दौड़ने के लिए नए हैं, तो एक ध्वनि प्रशिक्षण योजना विकसित करना आवश्यक है। आपको यह भी सुनिश्चित करना होगा कि आपके पास सही उपकरण हैं। जूतों की एक अच्छी जोड़ी से लेकर आरामदायक पोशाक तक, आप तैयार होने के लिए समय निकालना चाहेंगे।

अपनी प्रेरणा बढ़ाने का एक तरीका चैरिटी रन के लिए साइन अप करना है। आपके द्वारा जुटाया गया पैसा बहुत आगे जा सकता है। चाहे आप किसी ऐसे संगठन के लिए धन जुटा रहे हों जिसकी आप प्रशंसा करते हैं या किसी जरूरतमंद व्यक्ति के लिए, आपको यह जानकर बहुत अच्छा लगेगा कि आप बदलाव ला रहे हैं।

इंटरनेशनल एसोसिएशन ऑफ एथलेटिक्स फेडरेशन ने मैराथन के लिए कई विश्व रिकॉर्ड सूचीबद्ध किए हैं। उनमें से कुछ में बोस्टन मैराथन शामिल है, जो अमेरिका में सबसे पुराना वार्षिक मैराथन है, यह 1972 में महिलाओं को अनुमति देने वाली पहली प्रमुख दौड़ों में से एक है।

अपने प्रशिक्षण के दौरान, आप अपने पेसिंग और आप क्या खा रहे हैं पर ध्यान देना चाहेंगे। सुनिश्चित करें कि आप हाइड्रेटेड रहने के लिए खूब पानी पिएं। जब आप अपने तरल पदार्थ का सेवन समायोजित कर रहे हों तो आपको अपने शरीर के वजन और जलवायु पर भी विचार करना होगा।

रनिंग के ट्रेल प्रकार

निशान चलने के प्रकार बाहर निकलने और प्रकृति का आनंद लेने का एक मजेदार और पुरस्कृत तरीका है। आप बहुत सी कैलोरी बर्न करेंगे, साथ ही नए इलाकों की खोज करेंगे और कुछ नए कौशल सीखेंगे। इसके अलावा, इससे चोट लगने की संभावना कम होती है।

ट्रेल रनिंग में तेज प्रतिक्रिया समय, आत्म-नियंत्रण और चपलता सहित कौशल का एक अनूठा सेट शामिल है। आपको एक मजबूत कोर, उत्कृष्ट हिप स्थिरीकरण शक्ति और टखने की गतिशीलता की आवश्यकता होगी। सही गियर आपको ट्रेल पर सुरक्षित और आरामदायक रखने में मदद कर सकता है।

कुछ धावक बैकपैक या कमर पैक के साथ दौड़ना पसंद करते हैं, और अन्य रनिंग वेस्ट का उपयोग करते हैं। दोनों ही भोजन और अन्य आवश्यक सामान ले जाने के शानदार तरीके हैं। एक हेडलैम्प भी महत्वपूर्ण है, खासकर रात में चलने के दौरान।

हालांकि ट्रेल रनिंग को रोड रनिंग की तुलना में अधिक सुरक्षित माना जाता है, फिर भी सावधान रहना जरूरी है। पगडंडी चलाने वालों को पेड़ों, चट्टानों और अन्य इलाके-आधारित बाधाओं के साथ-साथ वन्यजीवों का भी सामना करना पड़ता है। यह खतरनाक हो सकता है, खासकर दूरदराज के इलाकों में।

आरंभ करने का एक अच्छा तरीका है अपने स्थानीय रनिंग स्टोर पर जाना या Google मानचित्र पर ट्रेल्स खोजना। आपके स्थानीय पार्क में पगडंडियाँ भी हो सकती हैं जिन पर आप दौड़ सकते हैं।

यदि आप ट्रेल रेस में भाग लेने की योजना बना रहे हैं, तो पाठ्यक्रम पर शोध करना सुनिश्चित करें। दूरी के साथ-साथ ऊंचाई को महसूस करना एक अच्छा विचार है।

दौड़ लगाते

दौड़ लगाते चलने के प्रकार एक कार्डियोवैस्कुलर कसरत है जिसका उपयोग गति, ताकत और सहनशक्ति बढ़ाने के लिए किया जाता है। इसे फैट बर्न करने के लिए भी जाना जाता है। हालांकि, अधिक दौड़ने से बचना सबसे अच्छा है।

स्प्रिंटिंग के लिए प्रशिक्षित करने का सबसे अच्छा तरीका एक एथलेटिक कोच या व्यक्तिगत ट्रेनर से परामर्श करना है। यह देखने के लिए कि आप कसरत के लिए शारीरिक रूप से तैयार हैं या नहीं, आपको शारीरिक तत्परता प्रश्नावली से शुरुआत करनी चाहिए।

स्प्रिंटिंग के लिए उचित रूप और तकनीक की आवश्यकता होती है। स्प्रिंट करते समय, आपको लंबा और संतुलित रहना चाहिए। उचित रूप आपको अधिकतम बल उत्पन्न करने और ब्रेकिंग बलों को कम करने की अनुमति देता है।

इसके अलावा, सही प्रशिक्षण पद्धति आपकी गति बढ़ा सकती है और आपके प्रदर्शन में सुधार कर सकती है। आपके फिटनेस लक्ष्य आपके लिए सही व्यायाम के प्रकार को निर्धारित करने में मदद करेंगे। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो शक्ति प्रशिक्षण दिनचर्या आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है। स्ट्रेंथ ट्रेनिंग एक्सरसाइज में स्ट्रेचिंग, प्लायोमेट्रिक्स और वेट ट्रेनिंग शामिल हो सकते हैं।

स्प्रिंटिंग जॉगिंग से अलग है। जॉगिंग धीमी है और कम ज़ोरदार है। दोनों में आपके क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग का काम करना शामिल है। इसके अलावा, जॉगिंग के लिए अधिक समय की आवश्यकता होती है।

दूसरी ओर, स्प्रिंटिंग एक गहन कसरत है जिसमें तेज चाल और उच्च ताल शामिल है। यह व्यायाम आपके तनाव के स्तर को भी कम कर सकता है और आपको खुश महसूस करने में मदद कर सकता है। यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप अपने वर्कआउट को ज़्यादा न करें, आपको इसे सप्ताह में केवल एक बार करने की योजना बनानी चाहिए।

दौड़ने के फायदे

दौड़ने का एक ठोस कारण है कि दौड़ना सबसे अधिक पसंद किए जाने वाले व्यायामों में से एक है। शारीरिक स्वास्थ्य को बढ़ाने का एक शानदार तरीका होने के अलावा इसके कई मानसिक और सामाजिक फायदे हैं।

शारीरिक स्वास्थ्य लाभ

हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है

दौड़कर आप अपने कार्डियोवस्कुलर सिस्टम को मजबूत कर सकते हैं। यह आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत करते हुए हृदय रोग, स्ट्रोक और अन्य हृदय संबंधी विकारों के जोखिम को कम कर सकता है। नियमित व्यायाम भी कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है।

मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है

दौड़ना आपकी मांसपेशियों और हड्डियों को विकसित करने में मदद करता है क्योंकि यह वजन कम करने वाला वर्कआउट है। आपके पैर, कोर और ऊपरी शरीर सभी बढ़े हुए मांसपेशियों से लाभान्वित हो सकते हैं, जो संतुलन और समन्वय में भी मदद कर सकते हैं। दौड़ना हड्डियों के घनत्व के नुकसान को रोकने में भी मदद करता है जो कि उम्र बढ़ने के साथ हो सकता है।

इम्यून सिस्टम को बूस्ट करता है

दौड़ना एक प्रकार का नियमित व्यायाम है जो आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत कर सकता है। सफेद रक्त कोशिकाएं, जो संक्रमण और विकारों को दूर करने के प्रभारी हैं, उत्पादन बढ़ाने में सहायता कर सकती हैं। दौड़ना शारीरिक सूजन को कम करने में भी मदद कर सकता है, जो सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ा सकता है और पुरानी बीमारियों के विकास के जोखिम को कम कर सकता है।

वजन घटाने में मदद करता है

दौड़ना कैलोरी बर्न करने और पाउंड कम करने की एक शानदार रणनीति है। आपका चयापचय बढ़ाया जा सकता है, जिससे आप दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में सक्षम हो सकते हैं। दौड़ना मांसपेशियों की वृद्धि को भी बढ़ावा देता है, जो आपकी आराम करने वाली चयापचय दर को बढ़ाता है और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे होते हैं तब भी कैलोरी जलाने में सहायता करते हैं।

मानसिक स्वास्थ्य लाभ

तनाव और चिंता को कम करता है

दौड़ने से तनाव और चिंता दोनों को प्रभावी ढंग से कम किया जा सकता है। एंडोर्फिन स्वाभाविक रूप से मूड बढ़ाने वाले होते हैं जो तनाव और चिंता की भावनाओं को कम करने में सक्षम होते हैं। दौड़ना आपको बेहतर महसूस करने और अवसाद के प्रभाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

नींद में सुधार करता है

दौड़ना एक प्रकार का नियमित व्यायाम है जो आपको बेहतर नींद में मदद कर सकता है। आपको नींद आना और अधिक देर तक सोना आसान लग सकता है। दौड़ना अनिद्रा सहित नींद संबंधी विकारों के प्रभाव को कम करने में भी मदद कर सकता है।

आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान को बढ़ाता है

दौड़कर आप अपना आत्म-सम्मान और आत्मविश्वास बढ़ा सकते हैं। यह आपको उपलब्धि की भावना प्रदान कर सकता है और लक्ष्यों को स्थापित करने और प्राप्त करने में आपकी सहायता कर सकता है। दौड़ना आपकी शारीरिक क्षमताओं और नई चुनौतियों का सामना करने की आपकी क्षमता दोनों में आपके आत्म-आश्वासन को बढ़ा सकता है।

सामाजिक लाभ

दूसरों के साथ जुड़ने के अवसर

दौड़ना एक सामाजिक गतिविधि हो सकती है जो आपको उन लोगों से मिलने की अनुमति देती है जिनकी आपके समान रुचियां हैं। दौड़ते हुए समूह में शामिल होने या दौड़ में भाग लेने से नए परिचितों को बनाने में मदद मिल सकती है।

दौड़ और कार्यक्रमों में भाग लेना

दौड़-भाग से प्रतियोगिताओं व आयोजनों में भाग लेने के अवसर प्राप्त हो सकते हैं। एक दौड़ में भाग लेना, चाहे वह 5K पड़ोस हो या मैराथन, अपने आप को आगे बढ़ाने और अपने लक्ष्यों को पूरा करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।

अंतिम विचार

अंत में, दौड़ने के विभिन्न रूपों के अलग-अलग लाभ हैं। मैराथन दौड़ना अद्भुत है लेकिन सही प्रशिक्षण और गियर की मांग करता है। ट्रेल रनिंग से प्रकृति की खोज करते समय चपलता और धीरज में सुधार होता है। स्प्रिंटिंग गति और प्रदर्शन को बढ़ाता है।

दौड़ना हृदय स्वास्थ्य में सुधार करता है, मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करता है और प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है। दौड़ने से तनाव कम होता है, नींद में सुधार होता है और आत्मविश्वास और आत्म-सम्मान बढ़ता है। यह दौड़ और सभाओं के लिए एक सामाजिक गतिविधि भी हो सकती है। दौड़ने से आपकी सेहत और सेहत में सुधार हो सकता है।

यदि आप एक सख्त धावक हैं, तो आप क्लिक करके दौड़ने के बारे में अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं यहाँ उत्पन्न करें.

सामान्य प्रश्न