다양한 유형의 달리기

여러 가지가 있습니다. 달리기의 종류 할 수 있습니다. 예를 들어 마라톤을 하거나 단거리 달리기를 하거나 트레일을 걸을 수 있습니다. 이러한 각 유형의 달리기는 몸매를 유지하고 건강을 유지하는 좋은 방법입니다.

마라톤 달리기

마라톤 달리기의 종류 경외심을 불러일으키는 육체적 지구력 위업입니다. 규칙적인 심혈관 운동의 건강상의 이점은 많지만 부상을 피하고 안전을 보장하기 위해 적절한 회복 절차를 따르는 것이 중요합니다.

마라톤은 전 세계 여러 곳에서 개최될 수 있습니다. 예를 들어, 유명한 보스턴 마라톤은 전 세계의 선수들을 끌어들이는 장거리 달리기 경주입니다. 다른 프리미어 마라톤에는 도쿄 마라톤, 런던 마라톤, 시카고 마라톤이 있습니다.

마라톤을 처음 시작한다면 건전한 훈련 계획을 세우는 것이 중요합니다. 또한 올바른 장비가 있는지 확인해야 합니다. 좋은 신발부터 편안한 복장까지 시간을 들여 준비하고 싶을 것입니다.

동기 부여를 높이는 한 가지 방법은 자선 활동에 등록하는 것입니다. 당신이 모으는 돈은 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신이 존경하는 조직이나 도움이 필요한 개인을 위해 기금을 모금하든, 변화를 만들고 있다는 사실을 알게 되면 기분이 좋아질 것입니다.

국제육상경기연맹(International Association of Athletics Federations)은 마라톤에 대한 몇 가지 세계 기록을 나열합니다. 그중 일부는 미국에서 가장 오래된 연례 마라톤인 보스턴 마라톤을 포함합니다. 1972년 여성이 허용한 최초의 주요 경주 중 하나입니다.

훈련하는 동안 속도와 먹는 음식에 주의를 기울여야 합니다. 수분을 유지하기 위해 물을 충분히 마셔야 합니다. 또한 수분 섭취량을 조절할 때 체중과 기후를 고려해야 합니다.

트레일 유형의 달리기

트레일 달리기의 종류 밖으로 나가 자연을 즐길 수 있는 재미있고 보람 있는 방법입니다. 새로운 지형을 탐험하고 몇 가지 새로운 기술을 배우면서 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 또한 부상을 입을 가능성도 적습니다.

트레일 러닝에는 빠른 반응 시간, 자제력 및 민첩성을 포함한 고유한 기술이 포함됩니다. 강한 코어, 뛰어난 고관절 안정화 강도 및 발목 가동성이 필요합니다. 올바른 장비를 사용하면 트레일에서 안전하고 편안하게 지낼 수 있습니다.

일부 러너는 배낭이나 웨이스트 팩을 착용하고 달리기를 선택하고 다른 러너는 러닝 조끼를 사용합니다. 둘 다 음식과 기타 필수품을 휴대할 수 있는 좋은 방법입니다. 특히 야간 주행 중에는 헤드램프도 중요합니다.

트레일 러닝이 로드 러닝보다 안전한 것으로 간주되지만 여전히 주의하는 것이 중요합니다. 트레일 러너는 나무, 바위 및 기타 지형 기반 장애물과 야생 동물을 만나는 경향이 있습니다. 이것은 특히 외딴 지역에서 위험할 수 있습니다.

시작하는 가장 좋은 방법은 가까운 러닝 스토어를 방문하거나 Google 지도에서 트레일을 검색하는 것입니다. 지역 공원에는 달릴 수 있는 산책로가 있을 수도 있습니다.

트레일 레이스에 참가할 계획이라면 반드시 코스를 조사하십시오. 거리뿐만 아니라 고도에 대한 느낌을 얻는 것이 좋습니다.

역주

역주 달리기의 종류 속도, 근력 및 지구력을 향상시키는 데 사용되는 심혈관 운동입니다. 또한 지방을 태우는 것으로 알려져 있습니다. 단, 무리한 달리기는 피하는 것이 좋다.

단거리 달리기를 위한 가장 좋은 훈련 방법은 운동 코치나 개인 트레이너와 상의하는 것입니다. 운동을 할 신체적 준비가 되었는지 확인하기 위해 신체 준비 설문지를 작성하는 것부터 시작해야 합니다.

질주에는 적절한 형태와 기술이 필요합니다. 스프린트를 할 때는 키가 크고 균형을 유지해야 합니다. 올바른 형태는 최대의 힘을 생성하고 제동력을 최소화할 수 있게 해줍니다.

또한 올바른 훈련 방법은 속도를 높이고 성능을 향상시킬 수 있습니다. 귀하의 피트니스 목표는 귀하에게 적합한 운동 유형을 결정하는 데 도움이 됩니다. 초보자라면 근력 운동 루틴이 최선의 선택일 수 있습니다. 근력 운동에는 스트레칭, 플라이오메트릭 및 웨이트 트레이닝이 포함될 수 있습니다.

단거리 달리기는 조깅과 다릅니다. 조깅은 더 느리고 덜 격렬합니다. 둘 다 대퇴사두근과 햄스트링을 사용합니다. 또한 조깅에는 더 오랜 시간이 필요합니다.

반면에 단거리 달리기는 빠른 움직임과 높은 보폭을 수반하는 격렬한 운동입니다. 이 운동은 또한 스트레스 수준을 낮추고 더 행복하게 느끼도록 도와줍니다. 운동을 과도하게 하지 않으려면 일주일에 한 번만 할 계획을 세워야 합니다.

달리기의 이점

달리기가 가장 좋아하는 종류의 운동 중 하나인 데에는 확실한 이유가 있습니다. 신체 건강을 향상시키는 훌륭한 방법일 뿐만 아니라 여러 가지 정신적, 사회적 이점이 있습니다.

신체 건강상의 이점

심혈관 건강 개선

달리기를 통해 심혈 관계를 강화할 수 있습니다. 심장병, 뇌졸중 및 기타 심혈관 질환의 위험을 줄이면서 심장과 폐를 강화할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 또한 콜레스테롤과 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

근육과 뼈를 강화

달리기는 체중 부하 운동이기 때문에 근육과 뼈의 발달에 도움이 됩니다. 다리, 코어 및 상체 모두 근육량이 증가하면 균형과 조정에 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 또한 나이가 들어감에 따라 발생할 수 있는 골밀도 손실을 막는 데 도움이 됩니다.

면역 체계를 향상시킵니다.

달리기는 면역 체계를 강화할 수 있는 규칙적인 운동의 한 유형입니다. 감염과 장애를 예방하는 역할을 하는 백혈구는 생산을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 또한 신체 염증을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며, 이는 전반적인 건강을 향상시키고 만성 질환 발병 위험을 낮출 수 있습니다.

체중 감소에 도움

칼로리를 태우고 체중을 줄이는 훌륭한 전략은 달리기입니다. 신진대사가 촉진되어 낮 동안 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 달리기는 또한 근육 성장을 촉진하여 안정 시 신진대사율을 높이고 운동을 하지 않을 때에도 칼로리 소모를 돕습니다.

정신 건강 혜택

스트레스와 불안 감소

스트레스와 불안은 모두 달리기를 통해 효과적으로 줄일 수 있습니다. 엔돌핀은 자연적으로 발생하는 기분 향상제로 스트레스와 불안감을 낮출 수 있습니다. 달리기는 또한 기분이 나아지고 우울증의 영향을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 개선

달리기는 숙면을 취하는 데 도움이 되는 규칙적인 운동의 한 유형입니다. 더 쉽게 잠들고 더 오래 잠들 수 있습니다. 달리기는 또한 불면증을 포함한 수면 장애의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자신감과 자존감 향상

달리기를 통해 자존감과 자신감을 높일 수 있습니다. 그것은 당신에게 성취감을 제공하고 목표를 설정하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다. 달리기는 또한 신체적 능력과 새로운 도전에 대처할 수 있는 능력 모두에서 자신감을 높일 수 있습니다.

사회적 혜택

다른 사람과 연결할 수 있는 기회

달리기는 나와 비슷한 관심사를 가진 사람들을 만날 수 있는 사교 활동이 될 수 있습니다. 새로운 지인을 사귀는 것은 달리기 그룹에 가입하거나 경주에 참여함으로써 촉진될 수 있습니다.

레이스 및 이벤트 참여

경쟁과 이벤트에 참가할 수 있는 기회는 달리기에서 올 수 있습니다. 동네 5K 경주든 마라톤이든 경주에 참가하는 것은 자신을 밀어붙이고 목표를 달성하는 훌륭한 방법이 될 수 있습니다.

최종 생각

마지막으로, 다른 형태의 달리기에는 다른 이점이 있습니다. 마라톤 달리기는 놀랍지만 올바른 훈련과 장비가 필요합니다. 트레일 러닝은 자연을 탐험하면서 민첩성과 지구력을 향상시킵니다. 스프린트는 속도와 성능을 향상시킵니다.

달리기는 심혈관 건강을 개선하고 근육과 뼈를 강화하며 면역 체계를 강화합니다. 달리기는 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 자신감과 자존감을 높입니다. 그것은 또한 인종과 모임을 위한 사교 활동이 될 수 있습니다. 달리기는 건강과 웰빙을 향상시킬 수 있습니다.

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