การวิ่งประเภทต่างๆ
มีมากมายหลายแบบ ประเภทของการวิ่ง ที่คุณสามารถทำได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถวิ่งมาราธอน วิ่งระยะสั้น หรือวิ่งเทรล การวิ่งแต่ละประเภทเป็นวิธีที่ดีในการดูแลรูปร่างและฟิตร่างกาย
สารบัญ
วิ่งมาราธอน
มาราธอน ประเภทของการวิ่ง เป็นความสามารถด้านความอดทนทางร่างกายที่น่าเกรงขาม แม้ว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเป็นประจำมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย แต่สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามขั้นตอนการพักฟื้นที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บและมั่นใจในความปลอดภัยของคุณ
การวิ่งมาราธอนสามารถจัดขึ้นได้หลายแห่งทั่วโลก ตัวอย่างเช่น บอสตันมาราธอนที่มีชื่อเสียงคือการแข่งขันวิ่งระยะไกลที่ดึงดูดนักกีฬาจากทั่วทุกมุมโลก การวิ่งมาราธอนรอบปฐมทัศน์อื่น ๆ ได้แก่ โตเกียวมาราธอน ลอนดอนมาราธอน และชิคาโกมาราธอน
หากคุณยังใหม่กับการวิ่งมาราธอน การพัฒนาแผนการฝึกที่ดีเป็นสิ่งสำคัญ คุณจะต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีอุปกรณ์ที่เหมาะสม ตั้งแต่รองเท้าดีๆ ไปจนถึงชุดที่ใส่สบาย คุณจะต้องใช้เวลาในการเตรียมตัวให้พร้อม
วิธีหนึ่งในการเพิ่มแรงจูงใจของคุณคือการลงทะเบียนเพื่อการกุศล เงินที่คุณเพิ่มสามารถไปได้ไกล ไม่ว่าคุณจะระดมทุนให้กับองค์กรที่คุณชื่นชมหรือบุคคลที่ต้องการความช่วยเหลือ คุณจะรู้สึกดีมากที่รู้ว่าคุณกำลังสร้างความแตกต่าง
สมาคมสหพันธ์กรีฑานานาชาติจัดทำสถิติโลกหลายรายการสำหรับการวิ่งมาราธอน บางส่วนรวมถึงบอสตันมาราธอน ซึ่งเป็นการวิ่งมาราธอนประจำปีที่เก่าแก่ที่สุดในสหรัฐอเมริกา เป็นหนึ่งในการแข่งขันหลักรายการแรกที่อนุญาตให้ผู้หญิงเข้าร่วมในปี 1972
ในระหว่างการฝึกของคุณ คุณจะต้องให้ความสนใจกับอัตราการเต้นของหัวใจและสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไป ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ คุณจะต้องคำนึงถึงน้ำหนักตัวและสภาพอากาศด้วยเมื่อคุณปรับปริมาณของเหลวที่ดื่มเข้าไป
ประเภทของการวิ่งเทรล
แกะรอย ประเภทของการวิ่ง เป็นวิธีที่สนุกและคุ้มค่าในการออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินกับธรรมชาติ คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มาก ขณะเดียวกันก็สำรวจภูมิประเทศใหม่และเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ นอกจากนี้ยังมีโอกาสน้อยที่จะทำให้เกิดการบาดเจ็บ
การวิ่งเทรลเกี่ยวข้องกับชุดทักษะที่ไม่เหมือนใคร ซึ่งรวมถึงเวลาตอบสนองที่รวดเร็ว การควบคุมตนเอง และความว่องไว คุณต้องมีแกนกลางที่แข็งแรง สะโพกที่ทรงตัวได้ดีเยี่ยม และข้อเท้าที่เคลื่อนไหวได้คล่องตัว อุปกรณ์ที่เหมาะสมสามารถช่วยให้คุณปลอดภัยและสบายตลอดเส้นทาง
นักวิ่งบางคนเลือกที่จะวิ่งโดยสะพายเป้หรือคาดเอว และบางคนก็ใช้เสื้อกั๊กวิ่ง ทั้งสองวิธีนี้เป็นวิธีที่ดีในการพกพาอาหารและสิ่งของจำเป็นอื่นๆ ไฟหน้าก็สำคัญเช่นกัน โดยเฉพาะเวลาวิ่งกลางคืน
แม้ว่าการวิ่งเทรลจะถือว่าปลอดภัยกว่าการวิ่งบนถนน แต่ก็ยังต้องระมัดระวังอยู่เสมอ นักวิ่งเทรลมักจะพบกับต้นไม้ ก้อนหิน และสิ่งกีดขวางตามภูมิประเทศอื่นๆ รวมถึงสัตว์ป่า สิ่งนี้อาจเป็นอันตรายได้โดยเฉพาะในพื้นที่ห่างไกล
วิธีเริ่มต้นที่ดีคือการไปที่ร้านวิ่งในพื้นที่ของคุณหรือค้นหาเส้นทางบน Google Maps สวนสาธารณะในพื้นที่ของคุณอาจมีเส้นทางที่คุณสามารถวิ่งได้
หากคุณวางแผนที่จะเข้าร่วมการแข่งขันวิ่งเทรล อย่าลืมหาข้อมูลหลักสูตร เป็นความคิดที่ดีที่จะรู้สึกถึงระยะทางและระดับความสูง
วิ่ง
วิ่ง ประเภทของการวิ่ง เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ใช้เพื่อเพิ่มความเร็ว ความแข็งแรง และความอดทน เป็นที่รู้จักกันในการเผาผลาญไขมัน อย่างไรก็ตาม ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการวิ่งมากเกินไป
วิธีที่ดีที่สุดในการฝึกวิ่งคือการปรึกษากับโค้ชกีฬาหรือเทรนเนอร์ส่วนตัว คุณควรเริ่มต้นด้วยการทำแบบสอบถามความพร้อมทางร่างกายเพื่อดูว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหรือไม่
การวิ่งต้องใช้รูปแบบและเทคนิคที่เหมาะสม เมื่อทำการวิ่งคุณต้องอยู่ในที่สูงและสมดุล รูปแบบที่เหมาะสมช่วยให้คุณสร้างแรงสูงสุดและลดแรงเบรกให้เหลือน้อยที่สุด
นอกจากนี้ วิธีการฝึกที่ถูกต้องสามารถเพิ่มความเร็วและปรับปรุงประสิทธิภาพของคุณได้ เป้าหมายการออกกำลังกายของคุณจะช่วยกำหนดประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ หากคุณเป็นมือใหม่ การฝึกความแข็งแกร่งอาจเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดของคุณ การฝึกความแข็งแรงอาจรวมถึงการยืดกล้ามเนื้อ การฝึกพลัยโอเมตริก และการฝึกด้วยน้ำหนัก
การวิ่งนั้นแตกต่างจากการวิ่งจ็อกกิ้ง การวิ่งจ็อกกิ้งจะช้ากว่าและออกแรงน้อยกว่า ทั้งสองเกี่ยวข้องกับการทำงานควอดริเซ็ปและเอ็นร้อยหวายของคุณ นอกจากนี้ การวิ่งจ็อกกิ้งยังต้องใช้เวลาอีกนาน
ในทางกลับกัน การวิ่งเร็วเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นซึ่งเกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวที่รวดเร็วและจังหวะการก้าวที่สูง การออกกำลังกายนี้ยังช่วยลดระดับความเครียดและช่วยให้คุณรู้สึกมีความสุขมากขึ้น เพื่อให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ออกกำลังกายหักโหม คุณควรวางแผนที่จะออกกำลังกายเพียงสัปดาห์ละครั้ง
ประโยชน์ของการวิ่ง
มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าทำไมการวิ่งถึงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมมากที่สุด มีข้อดีหลายประการทางจิตใจและสังคม นอกเหนือจากการเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างสุขภาพกาย
ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย
ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด
คุณสามารถเสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ด้วยการวิ่ง สามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง และโรคหลอดเลือดหัวใจอื่นๆ ในขณะที่ทำให้หัวใจและปอดแข็งแรงขึ้น การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลและความดันโลหิตได้
เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก
การวิ่งช่วยพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก เพราะเป็นการออกกำลังกายที่ต้องลงน้ำหนัก ขา แกนกลาง และร่างกายส่วนบนของคุณได้รับประโยชน์จากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น ซึ่งสามารถช่วยในเรื่องความสมดุลและการประสานงาน การวิ่งยังช่วยหยุดการสูญเสียความหนาแน่นของกระดูกที่อาจเกิดขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น
ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายปกติประเภทหนึ่งที่อาจเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ เซลล์เม็ดเลือดขาวซึ่งมีหน้าที่ป้องกันการติดเชื้อและความผิดปกติสามารถช่วยเพิ่มการผลิตได้ การวิ่งยังสามารถช่วยลดการอักเสบของร่างกาย ซึ่งช่วยเพิ่มสุขภาพโดยทั่วไปและลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรัง
ช่วยในการลดน้ำหนัก
กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรีและลดน้ำหนักคือการวิ่ง การเผาผลาญของคุณอาจเพิ่มขึ้น ซึ่งอาจช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระหว่างวัน การวิ่งยังส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะเพิ่มอัตราการเผาผลาญของคุณขณะพัก และช่วยเผาผลาญแคลอรี่แม้ในขณะที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย
ประโยชน์ด้านสุขภาพจิต
ลดความเครียดและความวิตกกังวล
ความเครียดและความวิตกกังวลสามารถลดลงได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการวิ่ง สารเอ็นดอร์ฟินเป็นสารเพิ่มอารมณ์ที่เกิดขึ้นตามธรรมชาติซึ่งสามารถลดความรู้สึกเครียดและวิตกกังวลได้ การวิ่งสามารถช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและลดผลกระทบจากภาวะซึมเศร้า
ปรับปรุงการนอนหลับ
การวิ่งเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น คุณอาจจะหลับง่ายขึ้นและหลับได้นานขึ้น การวิ่งยังสามารถช่วยลดผลกระทบของความผิดปกติของการนอนหลับรวมทั้งอาการนอนไม่หลับ
ช่วยเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง
คุณสามารถเพิ่มความนับถือตนเองและความมั่นใจได้ด้วยการวิ่ง มันอาจให้ความรู้สึกถึงความสำเร็จและช่วยคุณในการตั้งและบรรลุเป้าหมาย การวิ่งยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตัวเองทั้งในด้านความสามารถทางร่างกายและความสามารถในการรับมือกับความท้าทายใหม่ๆ
ประโยชน์ต่อสังคม
โอกาสในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น
การวิ่งสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมที่ทำให้คุณได้พบกับผู้คนที่มีความสนใจคล้ายกับคุณ การทำความรู้จักกับเพื่อนใหม่อาจทำได้โดยการเข้าร่วมกลุ่มวิ่งหรือเข้าร่วมการแข่งขัน
เข้าร่วมการแข่งขันและกิจกรรมต่างๆ
โอกาสในการเข้าร่วมการแข่งขันและงานต่างๆ อาจมาจากการวิ่ง การเข้าร่วมการแข่งขัน ไม่ว่าจะเป็นระยะทาง 5 กม. หรือการวิ่งมาราธอน อาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการผลักดันตัวเองและบรรลุเป้าหมาย
| ประเภทของการวิ่งออกกำลังกาย | รายละเอียด | ประโยชน์ |
| การวิ่งระยะไกลแบบช้า (LSD) | การวิ่งระยะยาว มั่นคง ปานกลางถึงต่ำ (โดยทั่วไปมากกว่า 6 ไมล์) | เสริมสร้างความอดทน เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มการเผาผลาญไขมัน |
| การฝึกอบรมช่วง | สลับการวิ่งแบบเข้มข้นสูงกับการวิ่งแบบความเข้มต่ำหรือพัก | เพิ่มเกณฑ์แลคเตท ความเร็ว และการเผาผลาญแคลอรี่ (จุดที่กล้ามเนื้อเมื่อยล้าและรู้สึกเจ็บ) |
| การฝึก Fartlek | เปรียบได้กับการฝึกเป็นช่วง แต่มีโครงสร้างน้อยกว่า | ปรับปรุงความเร็วและความแข็งแรงของหัวใจและหลอดเลือด เพิ่มความอดทน จำลองสภาพการแข่งขัน |
| จังหวะรัน | การวิ่งที่สม่ำเสมอ ความเข้มข้นปานกลางถึงสูง (โดยปกติจะอยู่ที่ความเร็วที่ช้ากว่าความเร็วการแข่งขันเล็กน้อย) | เพิ่มเกณฑ์แลคเตท ปรับปรุงการวิ่งประหยัด (ปริมาณของออกซิเจนที่ใช้เพื่อรักษาจังหวะที่แน่นอน) |
| ซ้ำเนิน | เกี่ยวข้องกับการวิ่งขึ้นเนิน จากนั้นวิ่งเหยาะๆ หรือเดินลงเพื่อพักฟื้นก่อนที่จะทำซ้ำ | สร้างความแข็งแรงของขา เพิ่มพลังและแรงระเบิด ปรับปรุงรูปแบบและเทคนิค |
ความคิดสุดท้าย
สุดท้ายนี้ การวิ่งรูปแบบต่างๆ กัน มีประโยชน์ต่างกัน การวิ่งมาราธอนนั้นน่าทึ่งแต่ต้องการการฝึกฝนและอุปกรณ์ที่ถูกต้อง การวิ่งเทรลช่วยเพิ่มความคล่องตัวและความอดทนในขณะสำรวจธรรมชาติ Sprinting ช่วยเพิ่มความเร็วและประสิทธิภาพ
การวิ่งทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น เสริมสร้างกล้ามเนื้อและกระดูก และเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน การวิ่งช่วยลดความเครียด นอนหลับดีขึ้น และเพิ่มความมั่นใจและความนับถือตนเอง นอกจากนี้ยังสามารถเป็นกิจกรรมทางสังคมสำหรับการแข่งขันและการชุมนุม การวิ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้
หากคุณเป็นนักวิ่งที่เคร่งครัด คุณสามารถดูรายละเอียดการวิ่งเพิ่มเติมได้โดยคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.
คำถามที่พบบ่อย
จ็อกกิ้ง 30 นาทีมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ช่วยเพิ่มอารมณ์ ความอดทน สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และการเผาผลาญแคลอรี่ การวิ่งช่วยลดโอกาสการเป็นโรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคหลอดเลือดสมอง
การวิ่งทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้น ประโยชน์รวมถึงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดที่ดีขึ้น ความอดทน ความหนาแน่นของกระดูก ความดันโลหิต ความเครียด ความวิตกกังวล คุณภาพการนอนหลับ และระบบภูมิคุ้มกัน
การวิ่งเป็นกีฬาที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งช่วยบริหารขา แกนกลางลำตัว และร่างกายส่วนบน เป็นหนึ่งในการออกกำลังกายที่ดีที่สุด ง่าย ราคาถูก ทำได้ทุกที่ทุกเวลา ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว การวิ่งให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจหลายประการ
การวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมทั้งคู่ แต่จะเลือกแบบไหนนั้นขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์และระดับการออกกำลังกายของคุณ การวิ่งจ็อกกิ้งมีแรงกระแทกต่ำและช้ากว่าการวิ่ง ทำให้ข้อต่อต่างๆ ง่ายขึ้น การวิ่งเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงซึ่งช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น การวิ่งจ็อกกิ้งและการวิ่งช่วยเพิ่มความแข็งแรงและสุขภาพ
การวิ่งช่วยเผาผลาญแคลอรี ลดไขมันในร่างกาย โดยเฉพาะไขมันหน้าท้อง การออกกำลังกายไม่สามารถลดไขมันเฉพาะจุดได้ การวิ่งด้วยอาหารและการใช้ชีวิตที่สมดุลสามารถลดไขมันหน้าท้องได้
