การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตยืดอายุ: เพิ่ม 24 ปีให้กับชีวิตของคุณ

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เรียบง่าย 24 ประการสามารถยืดอายุของคุณได้ถึง 87 ปี การศึกษาที่จัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านวิทยาศาสตร์สุขภาพ Xuan-Mai Nguyen พบว่าการนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้มาใช้อาจทำให้อัตราการเสียชีวิตจากทุกสาเหตุลดลงถึง XNUMX% การค้นพบที่สำคัญนี้แสดงให้เห็นว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยยืดอายุขัยและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมได้อย่างไร

ผลกระทบของการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตต่ออายุขัย

การศึกษาพบว่าแม้การเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ในช่วงอายุ 40, 50 หรือ 60 ก็สามารถเป็นประโยชน์ได้ การเปลี่ยนแปลงจะยืดอายุขัยโดยส่งผลต่อปัจจัยต่างๆ เช่น เชื้อชาติ เพศ มวลกาย ชาติพันธุ์ สถานะทางเศรษฐกิจและสังคม และประวัติสุขภาพ

แม้แต่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงครั้งเดียวก็สามารถเพิ่มอายุขัยของผู้ชายได้ถึง 4 1/2 ปี และอายุของผู้หญิงอีก 3 1/2 ปี สิ่งนี้ยิ่งเน้นย้ำว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตช่วยยืดอายุขัยได้อย่างไร

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต XNUMX ประการช่วยยืดอายุขัย

การศึกษาแนะนำการปฏิบัติแปดประการต่อไปนี้เพื่อยืดอายุของคุณ:

1. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ: การออกกำลังกายในระดับปานกลางหรือเข้มข้นสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณและยืดอายุขัยของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญซึ่งช่วยยืดอายุขัย
2. หลีกเลี่ยง opioids: การไม่ติด opioids สามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนกำหนดได้ 38% นี่คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่สำคัญที่สามารถยืดอายุและปรับปรุงสุขภาพโดยรวม
3. หลีกเลี่ยงยาสูบ: การไม่ใช้ยาสูบสามารถลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตลงได้ 29% การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถยืดอายุการใช้งานได้อย่างมาก
4. จัดการความเครียดอย่างมีประสิทธิภาพ: การหาทางออกเพื่อปลดปล่อยความเครียดในแต่ละวันสามารถช่วยจัดการความเครียดได้ โดยลดโอกาสในการเสียชีวิตลง 22% การจัดการความเครียดที่มีประสิทธิภาพคือการเปลี่ยนแปลงที่สามารถยืดอายุได้

1. รวมตัวเลือกที่มีพืชเป็นส่วนประกอบในอาหารของคุณ: การปฏิบัติตามอาหารที่มีพืชเป็นส่วนประกอบหลักสามารถเพิ่มอายุขัยของคุณได้ถึง 21% การเปลี่ยนแปลงนี้สามารถยืดอายุขัยและส่งเสริมสุขภาพที่ดีขึ้น
2. ปรับสมดุลการดื่มของคุณ: การดื่มในปริมาณที่พอเหมาะสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ 19% นับเป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอีกรูปแบบหนึ่งที่สามารถยืดอายุ
3. นอนหลับให้เพียงพอ: การนอนหลับอย่างน้อย 18-XNUMX ชั่วโมงสามารถลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรได้ XNUMX% การนอนหลับที่เพียงพอคือการเปลี่ยนแปลงที่สามารถยืดอายุขัยได้
4. ปลูกฝังชุมชน: การมีสายสัมพันธ์ทางสังคมที่แน่นแฟ้นสามารถเพิ่มอายุขัยได้ 5% การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตนี้สามารถยืดอายุขัยได้ด้วยการส่งเสริมปฏิสัมพันธ์ทางสังคมในเชิงบวก

ความคิดสุดท้าย

แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตจะยืดอายุขัย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าทุกเล็กน้อยจะช่วยได้ ไม่ว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายให้มากขึ้นหรือแน่ใจว่าคุณแวดล้อมด้วยการสนับสนุนทางสังคมในเชิงบวก การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้สามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญต่ออายุขัยของคุณ

การค้นพบของการศึกษาเน้นย้ำถึงความสำคัญของการเปลี่ยนแปลงที่ยืดอายุขัย และการนำแนวทางปฏิบัติเหล่านี้ไปใช้สามารถนำไปสู่การมีสุขภาพที่ยืนยาวขึ้น