ผลกระทบของสื่อสังคมออนไลน์ต่อสุขภาพจิต

มีทั้งบวกและลบมากมาย ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต. โชคดีที่ยังมีอีกหลายวิธีที่เราสามารถใช้โซเชียลมีเดียให้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของเรามากขึ้น

ผลกระทบเชิงลบที่อาจเกิดขึ้นจากโซเชียลมีเดีย

ศักยภาพเชิงลบ ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต ถูกพูดถึงในสื่อกระแสหลักมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่างานวิจัยบางชิ้นจะแนะนำว่าโซเชียลมีเดียสามารถปรับปรุงสุขภาพจิตของบุคคลได้ แต่งานวิจัยอื่นๆ แนะนำว่าโซเชียลมีเดียสามารถทำให้อาการซึมเศร้าและวิตกกังวลแย่ลงได้

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นความสัมพันธ์ระหว่างการใช้โซเชียลมีเดียอย่างหนักกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้า วิตกกังวล ความเหงา และการทำร้ายตัวเอง แต่การศึกษาจำนวนมากยังไม่ได้รับการยืนยันและการขาดข้อมูลการทดลองทำให้ยากที่จะสรุปผลเชิงสาเหตุ

การศึกษาหนึ่งในคนหนุ่มสาวที่มีอาการป่วยทางจิตอย่างรุนแรงพบว่าผู้ใช้ส่วนใหญ่ใช้โซเชียลมีเดียเพื่อให้รู้สึกโดดเดี่ยวน้อยลง การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตขั้นรุนแรงมีแนวโน้มที่จะตกเป็นเป้าหมายของการล่วงละเมิดทางออนไลน์ รวมถึงสัมผัสกับความเป็นปรปักษ์มากขึ้นในการเผชิญหน้ากัน

การศึกษาอื่นพบว่านักศึกษาที่ใช้ Facebook รายงานว่ามีโรควิตกกังวลเพิ่มขึ้นอย่างมาก อย่างไรก็ตาม การศึกษาถูกจำกัดด้วยลักษณะภาคตัดขวางและอาจไม่สะท้อนถึงประชากรทั่วไป

การศึกษายังชี้ให้เห็นว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์อาจเพิ่มความกังวลเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย เช่นเดียวกับความเครียดและภาวะซึมเศร้า การวิจัยยังเชื่อมโยงการใช้สื่อสังคมออนไลน์กับความคิดฆ่าตัวตายที่แพร่หลายมากขึ้น

ในกลุ่มวัยรุ่นมีจำนวนผู้ใช้เพิ่มขึ้น เปลือกสมองส่วนหน้าซึ่งเป็นพื้นที่ของสมองที่รับผิดชอบในการตอบสนองทางอารมณ์ต่อรางวัลทางสังคม ยังไม่ได้รับการพัฒนาในวัยรุ่นเช่นเดียวกับในผู้ใหญ่

บทบาทของโซเชียลมีเดียในการเปรียบเทียบทางสังคม

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าโซเชียลมีเดียเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพจิต รวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า นี่เป็นเพราะการเปรียบเทียบทางสังคมซึ่งเป็นกระบวนการประเมินตำแหน่งของคุณในสังคม

การเปรียบเทียบทางสังคมเป็นกระบวนการทางจิตวิทยาที่กระตุ้นศูนย์รางวัลของสมองและปล่อยสารโดปามีน โดพามีนเป็นสารสื่อประสาทที่ติดตามประสบการณ์เชิงบวก เช่น การกินช็อกโกแลตหรือการชนะบนเครื่องสล็อตแมชชีน เป้าหมายของโซเชียลมีเดียคือการให้ผู้ใช้มีความรู้สึกเชื่อมโยงกับผู้อื่น

อย่างไรก็ตาม การใช้สื่อสังคมออนไลน์มากเกินไปอาจทำให้อาการวิตกกังวลและซึมเศร้าแย่ลง และยังอาจปกปิดปัญหาที่ซ่อนเร้นอยู่อีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ใช้จำนวนมากมีความเสี่ยงที่จะฆ่าตัวตายและทำร้ายตัวเอง

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้เปรียบเทียบ ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต. พบว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์ทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงและเพิ่มภาวะซึมเศร้าในหมู่นักเรียน การค้นพบนี้สอดคล้องกับวรรณกรรมก่อนหน้า

การศึกษาอีกชิ้นหนึ่งตรวจสอบผลของความฟิตหรือแนวโน้มที่จะเปรียบเทียบตนเองกับผู้อื่นต่อสุขภาพจิต นักวิจัยพบว่าบุคคลที่มีการเปรียบเทียบทางสังคมที่รุนแรงแสดงให้เห็นถึงความเป็นไปได้สูงที่จะประสบกับอารมณ์ด้านลบ เช่น ความเศร้าและความหดหู่ใจ หลังจากดูโพสต์ที่กระตุ้นความพอดี ผู้ที่มีแนวการเปรียบเทียบที่ต่ำกว่าจะไม่แสดงความรู้สึกดังกล่าว

การศึกษาที่ 2 ได้วัดผลของการเปรียบเทียบทางสังคมต่อทัศนคติและพฤติกรรมของนักเรียนที่มีต่ออาชีพ พบว่าบุคคลที่มีแนวการเปรียบเทียบที่แข็งแกร่งมักจะมองว่าตนเองมีอาชีพที่ต่ำกว่าอุดมคติ

วิธีใช้โซเชียลมีเดียอย่างมีสติ

สื่อสังคมออนไลน์สามารถเป็นวิธีที่ดีในการเชื่อมต่อกับผู้อื่น แต่การใช้สื่อด้วยเหตุผลที่ไม่ถูกต้องอาจนำไปสู่ผลเสียได้ การใช้อย่างมีสติสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลได้

สติเป็นคำศัพท์เกี่ยวกับสุขภาพจิตที่หมายถึงการมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลาปัจจุบัน มันเกี่ยวข้องกับการมุ่งเน้นไปที่การประเมินสถานการณ์ปัจจุบันของคุณอย่างมีเหตุผลและเป็นกลาง นี่ไม่ใช่ความสำเร็จที่ง่าย ตัวอย่างเช่น หากคุณกำลังจะดื่มกาแฟ อย่าลืมทิ้งโทรศัพท์ไว้ที่บ้านและจดจ่อกับประสาทสัมผัสของคุณ

นอกจากนี้ สติอาจช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการคร่ำครวญ การคร่ำครวญคือแนวโน้มที่จะอยู่ในสถานการณ์หนึ่งๆ เมื่อคุณอยู่ท่ามกลางประสบการณ์เชิงลบ การเอาแต่ครุ่นคิดเกี่ยวกับมันรังแต่จะทำให้ความรู้สึกของคุณแย่ลง

อย่างไรก็ตาม การเจริญสติไม่ได้ป้องกันการฟุ้งซ่านเสมอไป การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้ชี้ให้เห็นว่าสามารถลดการคร่ำครวญในสื่อสังคมออนไลน์ได้ การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้สื่อสังคมออนไลน์ที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความสุขที่ลดลง การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าสามารถทำให้อาการเครียดและวิตกกังวลรุนแรงขึ้นได้ นั่นหมายความว่า ผลกระทบของโซเชียลมีเดียต่อสุขภาพจิต เป็นวิธีที่ไม่ดี

มีหลายวิธีในการใช้โซเชียลมีเดียเพื่อประโยชน์ของคุณ วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งคือการกำหนดขอบเขต คำนึงถึงเวลาที่คุณใช้ออนไลน์และเลิกติดตามคนที่คุณไม่ชอบ ตั้งเป้าหมายว่าในแต่ละวันคุณใช้เวลากับโซเชียลมีเดียกี่นาที

ผลบวกของสื่อสังคมออนไลน์

การเชื่อมต่อและการสื่อสาร

เราสามารถสื่อสารกับผู้คนจากทั่วโลกได้ด้วยเว็บไซต์โซเชียลมีเดีย ช่วยให้เรามีปฏิสัมพันธ์กับเพื่อนและครอบครัว พบปะผู้คนใหม่ๆ และเข้าร่วมในชุมชนของคนอื่นๆ ที่มีความสนใจเหมือนกัน ความรู้สึกเป็นเจ้าของนี้อาจช่วยบรรเทาความรู้สึกโดดเดี่ยวและความเหงาได้

ข้อมูลและการรับรู้

โซเชียลมีเดียเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเผยแพร่ข้อมูลและสร้างความตระหนักเกี่ยวกับหัวข้อที่สำคัญ อาจใช้เพื่อให้ความรู้แก่ผู้คน ส่งเสริมกิจกรรมทางสังคม และดึงดูดความสนใจไปที่เหตุการณ์ระดับโลก

การแสดงออกและความคิดสร้างสรรค์

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียช่วยให้สามารถแสดงออกและสร้างสรรค์ได้ ผู้ใช้สามารถโพสต์มุมมอง แนวคิด และผลงานสร้างสรรค์ ตลอดจนรับความคิดเห็นและเข้าร่วมในการสนทนา สิ่งนี้สามารถเพิ่มความนับถือตนเองและสร้างความรู้สึกแห่งความสำเร็จ

บทบาทของโดพามีนในการใช้โซเชียลมีเดีย

โดพามีน สารสื่อประสาทที่เชื่อมโยงกับรางวัลและความสุข มีความสำคัญในการใช้สื่อสังคมออนไลน์ ไซต์เครือข่ายสังคมได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มการหลั่งสารโดพามีน ทำให้เกิดความรู้สึกพึงพอใจและสมหวัง

ในทางกลับกัน การกระตุ้นมากเกินไปอาจนำไปสู่พฤติกรรมเสพติดและทำให้สุขภาพจิตแย่ลงได้

ผลของความพอดีและการเปรียบเทียบทางสังคมต่อสุขภาพจิต

แพลตฟอร์มโซเชียลมีเดียนั้นเต็มไปด้วยแรงบันดาลใจและการเปรียบเทียบทางสังคม แม้ว่าสิ่งเหล่านี้อาจกระตุ้นให้ผู้คนมีชีวิตที่ดีขึ้น แต่ก็อาจทำให้เกิดอารมณ์ที่ไม่พึงประสงค์ เช่น ความสิ้นหวังและภาวะซึมเศร้า โดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่มีแนวคิดเปรียบเทียบทางสังคมที่รุนแรง

สติและบทบาทในการลดการฟุ้งซ่าน

การเจริญสติหรือการฝึกให้อยู่กับปัจจุบันและมีสติ สามารถช่วยบรรเทาผลกระทบด้านลบของการใช้สื่อสังคมออนไลน์ได้

มีศักยภาพในการลดการคร่ำครวญหรือแนวโน้มที่จะคงอยู่ต่อในเหตุการณ์เลวร้าย ซึ่งมักจะเพิ่มขึ้นจากสื่อสังคมออนไลน์ บุคคลอาจใช้สื่อสังคมออนไลน์อย่างมีสุขภาพดีและมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยการฝึกสติ

การกำหนดขอบเขตสำหรับการใช้โซเชียลมีเดีย

การกำหนดขอบเขตของโซเชียลมีเดียเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสุขภาพจิต การจำกัดระยะเวลาที่ใช้ในสื่อสังคมออนไลน์ การเลิกติดตามบัญชีที่ก่อให้เกิดความรู้สึกไม่พึงประสงค์ และการใช้สื่อสังคมออนไลน์อย่างมีสติมากขึ้นสามารถนำไปสู่สิ่งนี้ได้

บุคคลทั่วไปอาจได้รับประโยชน์จากสื่อสังคมออนไลน์โดยไม่กระทบกระเทือนต่อสุขภาพจิตด้วยการยอมรับและปฏิบัติตามข้อจำกัดเหล่านี้

คุณสามารถคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม เพื่อเข้าถึงการวิจัยที่จัดทำขึ้นเกี่ยวกับผลกระทบของโซเชียลมีเดีย คุณอาจชอบ: เคล็ดลับในการใช้โซเชียลมีเดียกับความสัมพันธ์ส่วนตัว.