ส้มโอลดความดันโลหิตหรือไม่?
การ ส้มโอ อาจไม่ลดความดันโลหิตในคนส่วนใหญ่ อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่บ่งชี้ว่าสารต้านอนุมูลอิสระจากพืชอาจมีผลต่อการลดความดันโลหิตเล็กน้อย
หากคุณใช้ยา อย่าลืมปรึกษาเรื่องการบริโภคเกรปฟรุตกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณ
สารบัญ
ในขณะที่ผลกระทบของ ส้มโอ เรื่องความดันโลหิตอาจแตกต่างกันไปในแต่ละคน ซึ่งปกติแล้วคิดกันอย่างนั้น ส้มโอ ทำงานโดยลดการคั่งของเกลือในร่างกาย เมื่อเกลือลดลง ปริมาณเลือดในร่างกายก็จะลดลงด้วย
ยังคิดว่าผลองุ่นช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล สาเหตุที่ทำให้ความดันโลหิตของคนเรา ส้มโอ ที่ต่ำกว่าเป็นเพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูง
สารต้านอนุมูลอิสระเป็นที่รู้จักกันว่ามีบทบาทสำคัญในการป้องกันมะเร็ง
ความดันโลหิตของผู้ที่รับประทานวิตามินซีในปริมาณสูงก็อาจลดลงได้เช่นกัน ส้มโอ มีโพแทสเซียมในระดับสูงซึ่งช่วยควบคุมความดันโลหิต
น้ำบีทรูทยังเป็นแหล่งของไนเตรตที่ดีซึ่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนและผ่อนคลายหลอดเลือด การเพิ่มน้ำคื่นฉ่ายในอาหารของคุณสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
วิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันความดันโลหิตสูงคือการตรวจความดันโลหิตโดยผู้ให้บริการด้านสุขภาพ หากความดันโลหิตสูง อาจทำให้หัวใจและอวัยวะอื่นๆ เสียหายได้
อย่างไรก็ตาม สามารถลดความดันโลหิตได้โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหายร้ายแรงต่อสุขภาพของคุณ เมื่อหลายปีก่อน Huang Degong ได้รับการขนานนามว่าเป็นราชาแห่ง Jingnan โดย Zhu Yihai
แม้ว่าเขาจะไม่ได้เป็นพลเรือเอกของกองทัพเรือ Zhezhi อีกต่อไป แต่เขาก็ยังอ้างว่าเป็นพลเรือเอกของกองทัพโสมของนายพล Zhezhi
กี่แคลอรี่ในเกรปฟรุ้ต?
ไม่ว่าคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักหรือแค่มองหาของว่างอร่อยๆ เกรปฟรุตก็เป็นทางเลือกที่ดี ผลไม้นี้เต็มไปด้วยวิตามิน สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีต่อร่างกายของคุณ
เกรปฟรุ้ตเป็นแหล่งวิตามินซีและเอที่ดี ซึ่งต่างก็มีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณ ผลไม้ยังให้ไฟเบอร์ในปริมาณที่ดีซึ่งดีต่อการย่อยอาหาร
นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มธาตุเหล็กซึ่งเป็นสารอาหารที่สำคัญสำหรับร่างกายของคุณ
เกรปฟรุตยังเป็นแหล่งโพแทสเซียมที่ดีเยี่ยมอีกด้วย สารอาหารนี้มีความสำคัญต่อการควบคุมความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้ยังมีไฟเบอร์จำนวนเล็กน้อยซึ่งช่วยให้คุณอิ่มและชะลอการดูดซึมน้ำตาล
ผลไม้นี้ดีต่อหัวใจของคุณ และยังสามารถช่วยลดความเสี่ยงของนิ่วในไตและโรคเบาหวานได้อีกด้วย นอกจากนี้ยังมีลิโมนินซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ
คุณสามารถหาเกรปฟรุตได้ตลอดทั้งปี แต่เวลาที่ดีที่สุดในการซื้อคือตั้งแต่ฤดูใบไม้ร่วงไปจนถึงฤดูใบไม้ผลิ ส้มโอมีจำหน่ายในร้านขายของชำส่วนใหญ่ในช่วงเดือนนี้ นอกจากนี้ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีซึ่งดีต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณ
สารอาหารที่สำคัญอีกชนิดหนึ่งคือวิตามินอี ซึ่งสามารถสร้างสารต้านอนุมูลอิสระอื่นๆ ในร่างกายได้ วิตามินนี้ยังดีต่อปอด ดวงตา และอวัยวะอื่นๆ ของคุณอีกด้วย
ประการสุดท้าย สารอาหารที่สำคัญที่สุดคือวิตามินซี ผลไม้เป็นแหล่งวิตามินที่ดีเยี่ยม โดยเกรปฟรุตขนาดกลางครึ่งหนึ่งมีปริมาณ XNUMX ใน XNUMX ของมูลค่ารายวัน
วิธีกินเกรปฟรุ้ต
การเพิ่มเกรปฟรุตในอาหารของคุณเป็นวิธีที่ดีในการได้รับวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณมาก เกรปฟรุตครึ่งถ้วยให้วิตามินซีเกือบครึ่งหนึ่งของความต้องการในแต่ละวันของคุณ บวกกับอีกสามส่วนของความต้องการวิตามินเอในแต่ละวันของคุณ
เกรปฟรุตยังอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารและธาตุเหล็ก แร่ธาตุเหล่านี้ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างถูกต้องและสามารถลดความดันโลหิตได้ รสเปรี้ยวอมหวานของผลไม้ทำให้เพิ่มความอร่อยให้กับสลัดหรือขนมอบ
เกรปฟรุตเป็นหนึ่งในอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถรับประทานได้ คุณค่าทางโภชนาการของมันหาที่เปรียบไม่ได้กับขนมขบเคี้ยวส่วนใหญ่ มีวิตามินและแร่ธาตุในปริมาณที่น่าประทับใจ รวมทั้งวิตามินซี แคลเซียม และธาตุเหล็ก
ผลไม้รสเปรี้ยวยังช่วยให้ร่างกายได้รับออกซิเจนมากขึ้น ไฟเบอร์ของผลไม้ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นอีกด้วย เกรปฟรุ้ตมีไบโอฟลาโวนอยด์ ซึ่งอาจช่วยลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมองตีบ
ผลไม้ยังมีวิตามินซีในปริมาณสูงซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลัง ผลไม้ยังมีโพแทสเซียมซึ่งจำเป็นต่อการรักษาความดันโลหิตให้แข็งแรง ปริมาณวิตามินเอยังมีประโยชน์ต่อดวงตา ปอด และอวัยวะอื่นๆ
ส้มโอจะดีที่สุดเมื่อรับประทานสดๆ หากผลไม้มีรอยย่น แข็งเกินไป หรือขมเกินไป อาจถึงเวลาต้องทิ้งมันแล้ว ให้ลองทำผลไม้เพื่อขับน้ำออกมามากขึ้นแทน
วิธีรับประทานเกรปฟรุตที่พบมากที่สุดคือผ่าครึ่ง คุณยังสามารถแบ่งออกเป็นแต่ละส่วน
วิธีหั่นเกรปฟรุตเพื่อลดน้ำหนัก
นอกจากอร่อยแล้ว เกรปฟรุตยังมีประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย ผลไม้ประกอบด้วยน้ำ ไฟเบอร์ และแก่น คุณสามารถใช้มันสำหรับสลัดและของหวานได้หลากหลาย
คุณยังสามารถคั้นน้ำจากเกรปฟรุตเพื่อทำน้ำสลัดวินิเกรตได้อีกด้วย
ส้มโอดีต่อผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือไม่?
ส้มโอดีสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวานหรือไม่เป็นคำถามที่ถกเถียงกันมานานหลายปี บทบาทในโรคเบาหวานไม่ชัดเจน แต่มีสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจและหลอดเลือด
เกรปฟรุตมีสารอาหารมากมาย รวมทั้งวิตามินซี ซึ่งช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันและต่อสู้กับการติดเชื้อ นอกจากนี้ยังอุดมไปด้วยไฟเบอร์และโพแทสเซียม เกรปฟรุตสามารถรับประทานได้ทั้งผลหรือคั้นน้ำ
คุณสามารถกินเมล็ดของเกรปฟรุ้ตได้ไหม?
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาวิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพหรือเพียงแค่วิธีที่จะช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว คุณสามารถใช้สารสกัดจากเมล็ดเกรปฟรุตเพื่อต่อสู้กับปัญหาสุขภาพทั่วไปหลายประการ
สารสกัดประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุ นอกจากนี้ยังช่วยในการต่อสู้กับการติดเชื้อ
เมื่อเป็นฤดูเกรปฟรุ้ต?
ฤดูกาลอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับที่ปลูกส้มโอ ส้มโอส่วนใหญ่จะเก็บในฤดูหนาวหรือต้นฤดูใบไม้ผลิ อย่างไรก็ตามสามารถซื้อได้ตลอดทั้งปี เกรปฟรุ้ตสามารถพบได้ในฟลอริดา เท็กซัส และแคลิฟอร์เนีย
ส่วนใหญ่ปลูกในภาคใต้ของสหรัฐอเมริกา พวกเขายังเติบโตในอินเดีย อิสราเอล แอฟริกาใต้ และจีน
เรามีหัวข้อที่ดีอื่นที่คุณอาจสนใจ: วิธีกินเสาวรส?
ประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มโอและเนื้อหาทางโภชนาการ
ผู้คนได้ลิ้มรสผลไม้รสเปรี้ยวที่อร่อยและสดชื่นซึ่งรู้จักกันในชื่อเกรปฟรุต เพิ่มรสชาติที่โดดเด่นให้กับสลัด สมูทตี้ และอาหารอื่น ๆ ด้วยรสเปรี้ยวและขมเล็กน้อย
แต่คุณรู้หรือไม่ว่าเกรปฟรุตมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย นี่คือประโยชน์ที่ผลไม้นี้สามารถให้ได้
เนื้อหาทางโภชนาการของเกรปฟรุต
ก่อนอื่นมาตรวจสอบรายละเอียดทางโภชนาการของเกรปฟรุตก่อนที่จะพูดถึงข้อดีด้านสุขภาพ เกรปฟรุตเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับใครก็ตามที่พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เนื่องจากมีแคลอรีต่ำและมีสารอาหารมากมาย
คุณค่าทางโภชนาการของส้มโอขนาดกลาง 230 ผล (น้ำหนักประมาณ XNUMX กรัม) แสดงไว้ในตารางต่อไปนี้:
| สารอาหาร | ราคา |
| แคลอรี่ | 82 |
| คาร์โบไฮเดรต | 20.5 กรัม |
| ไฟเบอร์ | 2.5 กรัม |
| โปรตีน | 1.5 กรัม |
| C วิตามิน | 95% ของ RDI (ปริมาณอาหารที่แนะนำ) |
| วิตามิน | 28% ของ RDI |
| โพแทสเซียม | 5% ของ RDI |
| โฟเลท | 8% ของ RDI |
| วิตามินบี | 6% ของ RDI |
| B6 วิตามิน | 5% ของ RDI |
| แมกนีเซียม | 3% ของ RDI |
ตอนนี้เรารู้แล้วว่าเกรปฟรุตมีอะไรดีบ้าง มาดูประโยชน์ต่อสุขภาพกันดีกว่า
ประโยชน์ต่อสุขภาพของส้มโอ
- อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ: สารต้านอนุมูลอิสระซึ่งสามารถช่วยปกป้องเซลล์ของคุณจากความเสียหายที่เกิดจากอนุมูลอิสระมีอยู่มากมายในเกรปฟรุต ภาวะเรื้อรังหลายอย่าง เช่น มะเร็ง โรคหัวใจ และโรคอัลไซเมอร์ สามารถกำเริบขึ้นได้ด้วยสารอันตรายเหล่านี้
- อาจช่วยลดน้ำหนัก: เกรปฟรุตเป็นอาหารที่ดีที่จะรวมไว้ในอาหารลดน้ำหนักเพราะมีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรีต่ำ ในความเป็นจริง งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานเกรปฟรุตครึ่งผลก่อนอาหารทุกมื้อจะลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้รับประทาน
- สามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล: เพกตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ที่พบในเกรปฟรุตอาจช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลได้ จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคเกรปฟรุตทุกวันเป็นเวลา XNUMX เดือนจะมีระดับคอเลสเตอรอลลดลงอย่างมาก
- ช่วยเพิ่มระบบภูมิคุ้มกัน: ระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้นอยู่กับวิตามินซี ซึ่งเกรปฟรุตเป็นแหล่งที่ดี ส้มโอขนาดกลาง 95 ผลมีวิตามินซี XNUMX% ของปริมาณที่แนะนำต่อวัน (RDI)
- อาจลดความเสี่ยงของนิ่วในไต: กรดซิตริกซึ่งมีอยู่ในเกรปฟรุตสามารถช่วยป้องกันการก่อตัวของนิ่วในไต จากการศึกษาชิ้นหนึ่งพบว่าผู้ที่บริโภคเกรปฟรุตมากขึ้นมีอัตราการเกิดนิ่วในไตน้อยกว่า
- อาจช่วยป้องกันมะเร็ง: จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อยืนยันการอ้างสิทธิ์ของงานวิจัยบางชิ้นที่ว่าเกรปฟรุตอาจมีความสามารถในการต้านมะเร็ง จากการศึกษาหนึ่ง สารเคมี naringenin ของส้มโออาจช่วยในการยับยั้งการพัฒนาของเซลล์มะเร็งเต้านม
- ส่งเสริมสุขภาพผิว: วิตามินเอซึ่งมีความสำคัญต่อการมีผิวที่แข็งแรงมีอยู่มากในเกรปฟรุต สารอาหารนี้สามารถช่วยลดผลกระทบของวัยและปกป้องผิวของคุณจากอันตรายของรังสียูวี
คุณอาจจะชอบ
ยิ่งใหญ่มากขึ้น? คลิก สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโดย Wikipedia
ความคิดสุดท้าย
โดยสรุป สารต้านอนุมูลอิสระจากพืชอาจทำให้ความดันโลหิตลดลงเล็กน้อย อย่างไรก็ตาม เกรปฟรุตอาจไม่ลดความดันโลหิตในคนส่วนใหญ่ หากคุณกำลังใช้ยา ให้หารือเกี่ยวกับการปรับเปลี่ยนอาหารกับแพทย์ของคุณ ส้มโอมีวิตามิน แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระ ทำให้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพ เกรปฟรุตสดหรือคั้นน้ำเป็นวิธีที่อร่อยในการเสริมสร้างสุขภาพของคุณ เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับทุกคนที่พยายามรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและรู้สึกดีขึ้น
คำถามที่พบบ่อย
ระยะเวลาที่แม่นยำอาจเปลี่ยนแปลงได้ ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง อย่างไรก็ตาม งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการรับประทานเกรปฟรุตเป็นประจำเป็นเวลาสองสามสัปดาห์อาจช่วยลดความดันโลหิตได้
แม้ว่าการกินเกรปฟรุตในขณะที่มีความดันโลหิตสูงโดยทั่วไปจะดีต่อสุขภาพ แต่สิ่งสำคัญคือต้องพบนักกำหนดอาหารที่ผ่านการรับรองหรือแพทย์ของคุณก่อนทำการเปลี่ยนแปลงอาหารที่สำคัญ
การบริโภคเกรปฟรุตทุกวันสามารถช่วยลดน้ำหนัก ลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น รวมถึงข้อดีด้านสุขภาพอื่นๆ แต่เนื่องจากเกรปฟรุตสามารถโต้ตอบกับยาบางชนิดได้ จึงควรปรึกษาแพทย์ก่อน
สิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานเกรปฟรุตหรือน้ำเกรพฟรุต เนื่องจากเกรปฟรุตอาจรบกวนการทำงานของยาหลายชนิด รวมถึงสแตตินบางชนิด ตัวบล็อกแคลเซียมแชนแนล และยาคลายความวิตกกังวล
ผลไม้ เช่น กล้วย แอปเปิ้ล เบอร์รี่ และผลไม้รสเปรี้ยว เช่น ส้มโอ สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ อาหารที่สมดุลต้องมีผลไม้หลากหลายชนิด เพราะไม่มีผลไม้ชนิดใดที่พิสูจน์แล้วว่ามีประโยชน์มากกว่าชนิดอื่น
