Различни видове бягане
Има много различни видове бягане че можете да направите. Например, можете да бягате маратон, да бягате спринтове или да ходите на пътека. Всеки от тези видове бягане е чудесен начин да влезете във форма и да останете във форма.
Съдържание
Маратонско бягане
Маратон видове бягане е вдъхновяващо постижение за физическа издръжливост. Докато ползите за здравето от редовните сърдечно-съдови упражнения са многобройни, важно е да следвате правилните процедури за възстановяване, за да избегнете наранявания и да гарантирате своята безопасност.
Маратоните могат да се провеждат на много места по света. Например прочутият Бостънски маратон е пешеходно състезание на дълги разстояния, което привлича атлети от цял свят. Други премиерни маратони включват маратона в Токио, маратона в Лондон и маратона в Чикаго.
Ако сте нов в маратонското бягане, важно е да разработите стабилен план за обучение. Също така ще трябва да се уверите, че имате правилното оборудване. От добър чифт обувки до удобно облекло, ще искате да отделите време, за да се подготвите.
Един от начините да увеличите мотивацията си е да се запишете за благотворително бягане. Парите, които събирате, могат да изминат дълъг път. Независимо дали набирате средства за организация, на която се възхищавате, или за човек в нужда, ще се почувствате страхотно, знаейки, че правите разлика.
Международната асоциация на лекоатлетическите федерации изброява няколко световни рекорда за маратони. Някои от тях включват Бостънския маратон, който е най-старият годишен маратон в САЩ. Това е едно от първите големи състезания, което позволява на жените през 1972 г.
По време на тренировката си ще искате да обърнете внимание на темпото си и какво ядете. Уверете се, че пиете много вода, за да останете хидратирани. Също така ще трябва да вземете предвид телесното си тегло и климата си, когато коригирате приема на течности.
Видове бягане на пътека
Пътека видове бягане е забавен и възнаграждаващ начин да излезете навън и да се насладите на природата. Ще изгорите много калории, като същевременно изследвате нов терен и ще научите някои нови умения. Освен това е по-малко вероятно да причини нараняване.
Бягането по пътека включва уникален набор от умения, включително бързо време за реакция, самоконтрол и ловкост. Ще имате нужда от здрава сърцевина, отлична стабилизираща сила на бедрото и подвижност на глезена. Правилната екипировка може да ви помогне да сте в безопасност и да се чувствате комфортно на пътеката.
Някои бегачи избират да бягат с раница или раница за кръста, а други използват жилетка за бягане. И двете са чудесни начини за пренасяне на храна и други основни неща. Челникът също е важен, особено по време на нощни бягания.
Въпреки че бягането по пътека се счита за по-безопасно от бягането по пътя, все пак е важно да бъдете внимателни. Пътеките са склонни да срещат дървета, скали и други препятствия, свързани с терена, както и диви животни. Това може да бъде опасно, особено в отдалечени райони.
Чудесен начин да започнете е като посетите местния магазин за бягане или като потърсите пътеки в Google Maps. Вашият местен парк също може да има пътеки, по които можете да бягате.
Ако планирате да участвате в трейл състезание, не забравяйте да проучите курса. Добра идея е да усетите разстоянието, както и надморската височина.
Спринт
Спринт видове бягане е сърдечно-съдова тренировка, която се използва за увеличаване на скоростта, силата и издръжливостта. Известно е също, че изгаря мазнините. Въпреки това, най-добре е да избягвате спринта в излишък.
Най-добрият начин да тренирате за спринт е да се консултирате с треньор по атлетика или личен треньор. Трябва да започнете, като преминете през въпросник за физическа готовност, за да видите дали сте физически готови за тренировката.
Спринтът изисква правилна форма и техника. Когато изпълнявате спринт, трябва да сте високи и балансирани. Правилната форма ви позволява да генерирате максимална сила и да минимизирате вашите спирачни сили.
В допълнение, правилният метод на обучение може да увеличи скоростта ви и да подобри представянето ви. Вашите фитнес цели ще ви помогнат да определите вида упражнения, които са подходящи за вас. Ако сте начинаещ, рутинната силова тренировка може да е най-добрият ви вариант. Упражненията за силова тренировка могат да включват стречинг, плиометрия и тренировки с тежести.
Спринтът е различен от джогинга. Джогингът е по-бавен и по-малко натоварващ. И двете включват работа на квадрицепсите и подколенните сухожилия. Освен това джогингът изисква по-дълги периоди от време.
От друга страна, спринтът е интензивна тренировка, която включва бързи движения и висок каданс на крачките. Това упражнение може също да намали нивото на стрес и да ви помогне да се почувствате по-щастливи. За да сте сигурни, че не прекалявате с тренировката си, трябва да планирате да я правите само веднъж седмично.
Ползи от бягането
Има солидна причина бягането да е един от най-харесваните видове упражнения. Той има няколко умствени и социални предимства в допълнение към това, че е страхотен начин за подобряване на физическото здраве.
Ползи за физическото здраве
Подобрява сърдечно-съдовото здраве
С тичане можете да укрепите сърдечно-съдовата система. Може да намали риска от сърдечни заболявания, инсулт и други сърдечно-съдови заболявания, като същевременно укрепва сърцето и белите дробове. Редовните упражнения също могат да помогнат за намаляване на холестерола и кръвното налягане.
Укрепва мускулите и костите
Бягането помага за развитието на вашите мускули и кости, защото е тренировка с тежести. Краката, сърцевината и горната част на тялото ви могат да се възползват от увеличената мускулна маса, която също може да помогне за баланса и координацията. Бягането също помага за спиране на загубата на костна плътност, която може да се случи, когато остаряваме.
Укрепва имунната система
Бягането е един вид редовно упражнение, което може да укрепи имунната ви система. Белите кръвни клетки, които са отговорни за предпазването от инфекции и разстройства, могат да помогнат за подобряване на производството. Бягането също може да помогне за намаляване на телесните възпаления, което може да подобри общото здраве и да намали риска от развитие на хронични заболявания.
Помага при загуба на тегло
Чудесна стратегия за изгаряне на калории и сваляне на килограми е тичането. Вашият метаболизъм може да се засили, което може да ви позволи да изгорите повече калории през деня. Бягането също насърчава растежа на мускулите, което повишава скоростта на метаболизма ви в покой и подпомага изгарянето на калории, дори когато не спортувате.
Ползи за психичното здраве
Намалява стреса и безпокойството
Стресът и безпокойството могат да бъдат ефективно намалени чрез бягане. Ендорфините са естествени подобрители на настроението, които са способни да намалят чувството на стрес и тревожност. Бягането също може да ви помогне да се почувствате по-добре и да намали ефектите от депресията.
Подобрява съня
Бягането е един вид редовно упражнение, което може да ви помогне да спите по-добре. Може да ви е по-лесно да заспите и да спите по-дълго. Бягането също може да помогне за облекчаване на ефектите от нарушения на съня, включително безсъние.
Повишава увереността и самочувствието
Можете да повишите самочувствието и увереността си, като бягате. Може да ви предложи чувство за постижение и да ви помогне при поставянето и постигането на цели. Бягането може също така да повиши вашата самоувереност както във вашите физически възможности, така и в способността ви да приемате нови предизвикателства.
Социални осигуровки
Възможности за свързване с други
Бягането може да бъде социална дейност, която ви позволява да срещнете хора, които имат сходни интереси с вашите. Създаването на нови запознанства може да бъде улеснено чрез присъединяване към група за бягане или участие в състезание.
Участие в състезания и събития
Възможностите за участие в състезания и събития могат да дойдат от бягане. Участието в състезание, независимо дали е квартално 5K или маратон, може да бъде страхотен начин да се наложите и да постигнете целите си.
| Тип тренировка за бягане | Описание | Ползи |
| Бягания на дълги бавни разстояния (LSD). | Продължително, стабилно бягане с умерена до ниска интензивност (обикновено повече от 6 мили) | Изгражда издръжливост, укрепва сърдечно-съдовата система, увеличава изгарянето на мазнини |
| Интервално обучение | Редува високоинтензивно бягане с бягане с нисък интензитет или почивка. | Увеличава лактатния праг, скоростта и изгарянето на калории (точката, в която мускулите се уморяват и се чувстват болезнени) |
| Фартлек обучение | Сравнимо с интервалното обучение, но по-малко структурирано. | Подобрява скоростта и сърдечно-съдовата форма, повишава издръжливостта, симулира условията на състезание |
| Темпови бягания | Равномерно бягане с умерен до висок интензитет (обикновено със скорост, която е малко по-бавна от тази на състезанието) | Повишава лактатния праг, подобрява икономията на бягане (количеството кислород, използвано за поддържане на определено темпо) |
| Hill Repeats | включва спринт нагоре по хълм, след това джогинг или разходка надолу, за да се възстановите, преди да повторите. | Изгражда сила в краката, увеличава силата и експлозивността, подобрява формата и техниката |
Последната мисъл
И накрая, различните форми на бягане имат различни предимства. Маратонското бягане е невероятно, но изисква правилно обучение и екипировка. Бягането по пътека подобрява ловкостта и издръжливостта, докато изследвате природата. Спринтът повишава скоростта и представянето.
Бягането подобрява сърдечно-съдовото здраве, укрепва мускулите и костите и засилва имунната система. Бягането намалява стреса, подобрява съня и повишава увереността и самочувствието. Може да бъде и социална дейност за състезания и събирания. Бягането може да подобри вашето здраве и благополучие.
Ако сте стриктен бегач, можете да получите повече подробности за бягането, като щракнете тук.
Често задавани въпроси
30 минути джогинг има няколко ползи за здравето. Повишава настроението, издръжливостта, здравето на сърдечно-съдовата система и изгарянето на калории. Бягането намалява шансовете ви за диабет, сърдечни заболявания и инсулт.
Бягането подобрява вашето здраве. Ползите включват подобрено сърдечно-съдово здраве, издръжливост, костна плътност, кръвно налягане, стрес, тревожност, качество на съня и имунна система.
Бягането, спорт с голямо въздействие, който натоварва краката, сърцевината и горната част на тялото, е едно от най-добрите упражнения. Лесно е, евтино е и може да се направи навсякъде и по всяко време. Както казахме, бягането осигурява няколко ползи за физическото и психическото здраве.
И джогингът, и бягането са страхотни упражнения, но кое ще изберете зависи от вашите фитнес цели и ниво. Джогингът е с ниско въздействие и е по-бавен от бягането, което улеснява ставите. Бягането е тренировка с голямо въздействие, която изгаря повече калории. Джогингът и бягането подобряват фитнеса и здравето.
Бягането изгаря калории, намалява телесните мазнини, особено мазнините по корема. Упражненията не могат да намалят на място мазнините. Бягането с балансирана диета и начин на живот може да намали мазнините по корема.
