Aké sú spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou?

Úzkosť je niečo, čím si prechádza mnoho ľudí na celom svete. V niektorých situáciách je to reakcia. Keď sa úzkosť stane chronickou, môže skutočne narušiť náš každodenný život. Našťastie existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou ktoré vám môžu pomôcť znovu získať kontrolu a zlepšiť vašu duševnú pohodu.

Ako môžem upokojiť svoju úzkosť?

Na zmiernenie úzkosti je dôležité rozpoznať veci, ktoré ju spúšťajú, a získať prehľad o základných príčinách. Keď pochopíte, čo spôsobuje vašu úzkosť, môžete implementovať stratégie na jej riešenie. Tu je niekoľko užitočných návrhov;

1. Hlboké dychové cvičenia
2. Progresívna svalová relaxácia
3. Meditácia všímavosti

Tieto stratégie vám môžu pomôcť upriamiť vašu pozornosť na daný moment a zmierniť intenzitu symptómov úzkosti.

Čo je to pravidlo 3 3 3 Úzkosť?

Pravidlo 3 3 3 je jedným z účinných spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou v momente. Táto technika je jednoduchá a zároveň účinná a poskytuje pocit stability vo chvíľach emócií. Dovoľte mi rozobrať vám to;

1. Identifikujte 3 veci, ktoré môžete vidieť okolo seba.
2. Identifikujte 3 veci, ktorých sa môžete dotknúť.
3. Identifikujte 3 veci, ktoré môžete počuť.

Táto aktivita pomáha pri presune vašej pozornosti od myšlienok. Smeruje to k prítomnému okamihu.

Akých 5 techník sa používa na zvládanie úzkosti?

Existujú spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, ale tu je päť bežne používaných stratégií;

1. kognitívno-behaviorálna terapia (CBT); Tento typ terapie vám pomôže rozpoznať myšlienkové vzorce a nahradiť ich pozitívnymi a konštruktívnymi.
2. Cvičenie; Zapojenie sa do fyzickej aktivity uvoľňuje endorfíny, čo sú prirodzené stimulátory nálady, ktoré môžu pomôcť zmierniť úzkosť.
3. Zdravé stravovanie; Udržiavanie vyváženej stravy, ktorá je bohatá na základné živiny, môže mať pozitívny vplyv na vašu duševnú pohodu, čo prispieva k lepšiemu zvládaniu úzkosti.
4. Sociálna podpora; Hľadanie podpory od priateľov a rodinných príslušníkov môže byť neuveriteľne užitočné pri zvládaní úzkosti poskytnutím podpornej siete a odbytísk na vyjadrenie svojich pocitov.
5. Lieky; V prípadoch symptómov úzkosti môžu lekári predpísať lieky, ako sú SSRI, aby pomohli účinne zvládnuť tento stav.

Môžete si tiež prečítať: Účinky sociálnych médií na duševné zdravie

Aké sú 3 zdroje na zvládanie úzkosti?

Existujú tri kategórie zdrojov zvládania;

1. Zdroje v sebe; Patria medzi ne vaše schopnosti zvládania odolnosti a emocionálna inteligencia.
2. Vonkajšie zdroje; Tieto systémy sociálnej podpory, odborná pomoc a komunitné zdroje.
3. environmentálne zdroje; Pohodlné a bezpečné životné prostredie môže fungovať aj ako zdroj zvládania.

Využitie kombinácie týchto zdrojov je jedným z najlepších spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou.

Ako môžem prirodzene vyriešiť svoju úzkosť?

Účinné môžu byť aj prírodné prostriedky spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Tu je niekoľko populárnych možností;

1. Bylinkové čaje; Harmančekové a levanduľové čaje sú dobre známe pre svoje upokojujúce vlastnosti, ktoré môžu pomôcť upokojiť vašu myseľ.
2. Aromaterapia s esenciálnymi olejmi; Vône ako levanduľa a bergamot preukázateľne podporujú relaxáciu. Môže byť použitý na vytvorenie atmosféry.
3. 3.. Meditácia; Zapojenie sa do týchto praktík môže zvýšiť vaše povedomie o vašich myšlienkach a emóciách, čo vám uľahčí zvládanie pocitov úzkosti.

Pamätajte, že je nevyhnutné poradiť sa s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o správnej diagnóze a pláne liečby prispôsobenom vašim potrebám.

Úloha voľby životného štýlu pri zvládaní úzkosti

Keď príde na hľadanie spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, výber životného štýlu často zohráva významnú úlohu. Okrem liekov a terapie môžu vaše každodenné rutiny a správanie zohrávať úlohu pri udržiavaní zdravia. Tu sú niektoré úpravy životného štýlu, ktoré môžu byť užitočné pri zvládaní úzkosti;

Cvičte pravidelne

Zapojenie sa do aktivity prospieva nielen vášmu telu, ale slúži aj ako neuveriteľne účinná metóda na zvládanie úzkosti. Keď cvičíte, vaše telo uvoľňuje endorfíny, ktoré pôsobia ako prirodzené zlepšovače nálady. Aj krátka 30-minútová prechádzka môže mať vplyv.

Vyvážená strava

Jedlo, ktoré konzumujete, môže mať vplyv na vaše emócie a pohodu. Udržiavanie stravy, ktorá obsahuje veľa výživných potravín, môže byť účinnou stratégiou na zvládanie úzkosti. Zahrnutie potravín, ako sú bobule, orechy a listová zelená zelenina, do jedál môže prispieť k stabilizácii vašej nálady.

Primeraný spánok

Dostatok spánku je rozhodujúci pri zvládaní symptómov úzkosti. Zamerajte sa na 7 8 hodín kvalitného spánku, ako stratégiu na zvládnutie úzkosti.

Dôležitosť odbornej pomoci pri liečbe úzkosti

Zatiaľ čo voľby životného štýlu ponúkajú niektoré spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, pri dlhodobom manažmente je často potrebná odborná pomoc. Terapeuti majú schopnosť ponúknuť techniky na zvládanie úzkosti. Môže navrhnúť liečbu, ako je kognitívno-behaviorálna terapia (CBT). V niektorých prípadoch môžu byť lieky predpísané ako prostriedok na riešenie úzkosti.

Kedy hľadať pomoc

Ak má úzkosť vplyv na váš život, je dôležité, aby ste sa obrátili na kvalifikovaného odborníka o pomoc. Nedovoľte, aby spoločenský úsudok bránil vášmu hľadaniu stratégií na zvládanie a zvládanie úzkosti.

Ako vytvoriť plán zvládania úzkosti

Vytvorenie komplexného plánu zvládania úzkosti je jedným z najúčinnejších spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou. Tento plán by mal zahŕňať zmeny životného štýlu, mechanizmy zvládania a prípadne aj lieky.

Stanovovanie si cieľov

Premýšľajte o tom, čo chcete dosiahnuť prostredníctvom svojho plánu na zvládanie úzkosti. Či už jeho zmiernenie záchvatov paniky. Len zameranie sa na stav mysle s cieľmi vám pomôže orientovať sa vo vašom prístupe k riešeniu úzkosti.

Monitorovanie pokroku

Ak chcete lepšie zvládnuť svoju úzkosť, môže byť užitočné viesť si denník, v ktorom môžete sledovať úroveň úzkosti a účinnosť stratégií, ktoré používate. Týmto spôsobom môžete vy aj váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti vykonať akékoľvek úpravy vášho plánu na základe poskytnutých informácií.

Konečná myšlienka

Vyrovnanie sa s úzkosťou môže byť úlohou, ktorá často zahŕňa úpravu životného štýlu, ktorá hľadá pomoc od profesionálov a implementuje starostlivo vytvorený plán na jej efektívne zvládnutie. Zatiaľ čo existujú rôzne spôsoby, ako sa vysporiadať s úzkosťou, je nevyhnutné nájsť prístup šitý na mieru, ktorý vám vyhovuje. Či už sa rozhodnete začleniť aktivitu a okrúhly stravovací režim do svojho každodenného rozvrhu, poraďte sa s odborníkmi, poradte si alebo si vypracujte holistickú stratégiu, proaktívny prístup k úzkosti môže výrazne zlepšiť vaše celkové duševné zdravie.

Youtube video o spôsoboch, ako sa vysporiadať s úzkosťou

FAQ