วิธีลดน้ำหนัก?

การลดน้ำหนักโดยทั่วไปเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ ออกกำลังกายเป็นประจำ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ นี่คือขั้นตอนพื้นฐานในการลดน้ำหนัก

· คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรี่ได้โดยการรับประทานแคลอรี่ในแต่ละวันให้น้อยกว่าที่คุณเผาผลาญ สิ่งนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่สมดุลด้วยโปรตีนไม่ติดมัน คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพ คุณยังสามารถลดปริมาณน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวที่เพิ่มเข้ามาได้

· ออกกำลังกายให้มากขึ้น ในวันส่วนใหญ่ ให้ตั้งเป้าออกกำลังกายหนักปานกลาง 30 นาที เช่น เดิน ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเดินเร็ว การยกน้ำหนักและการฝึกความแข็งแกร่งสามารถช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและปรับปรุงการเผาผลาญ

· จัดการกับความเครียดและนอนหลับให้เพียงพอ ความเครียดและการอดนอนอาจทำให้น้ำหนักขึ้นได้

· คุณสามารถติดตามความก้าวหน้าของคุณได้โดยการวัดขนาดร่างกายและน้ำหนักของคุณ และทำการปรับเปลี่ยนกิจวัตรการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกายของคุณตามความจำเป็น