Význam hydratácie
Jednou z najdôležitejších požiadaviek nášho každodenného života je hydratácia. Čo teda je dôležitosť hydratácie? Je dôležité, aby sme zostali hydratovaní počas dňa. Bez správnej hydratácie sa môžeme stretnúť s nasledujúcimi príznakmi.
Obsah
Ako je dôležité zostať hydratovaný
Zostať hydratovaný je životne dôležitý pre celkové zdravie človeka. Hrá kľúčovú úlohu v mnohých dôležitých biologických funkciách a pomáha zvládať prebiehajúce choroby a stavy.
Výsledkom je, že zostanete hydratovaní dôležitosť hydratácie a jedna z najlepších vecí, ktoré môžete pre seba urobiť.
Dehydratácia môže viesť k mnohým vážnym zdravotným problémom. Bolesti hlavy, závraty, nevoľnosť a migrény sú len niektoré z účinkov dehydratácie. Stav môže ovplyvniť aj krátkodobú pamäť, bdelosť a koncentráciu.
Príjem vody je obzvlášť dôležitý pre starších ľudí. Títo jedinci sú vystavení väčšiemu riziku dehydratácie v dôsledku zdravotných problémov a liekov, ktoré ich dehydratujú.
Existuje niekoľko spôsobov, ako môžu starší ľudia zostať hydratovaní. Môžu piť viac tekutín, vytvárať vodné plány alebo pridať niekoľko pohárov vody do denného jedla.
Starší dospelí by sa mali snažiť vypiť osem šálok vody každý deň. Toto množstvo odporúčajú Národné akadémie vied USA. Váš lekár však môže odporučiť iné množstvo.
Okrem pitia správneho množstva vody je tiež dôležité jesť veľa ovocia a zeleniny. Zelenina obsahuje vysoké množstvo vody, ktorá je nevyhnutná na udržanie dobrej hydratácie tela.
Pitie väčšieho množstva vody je prospešné aj pre ľudí, ktorí majú veľa pohybu. Doplnením stratených tekutín môžete zvýšiť výkonnosť svalov a znížiť pravdepodobnosť vzniku srdcového problému.
Príznaky dehydratácie
Keď je niekto dehydrovaný, má v tele znížené množstvo vody. To môže pre ich telo sťažiť kontrolu teploty a môžu pociťovať bolesti hlavy, závraty a iné príznaky.
Dehydratácia môže spôsobiť ďalšie zdravotné problémy, preto je dôležité liečiť ju čo najskôr. dôležitosť hydratácie.
Ak máte podozrenie, že ste dehydratovaný, pite veľa vody a poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako dehydratácii predchádzať.
Príznaky dehydratácie sa líšia a je ľahké si ich zameniť s inými zdravotnými problémami. Tu je niekoľko znakov, ktoré treba hľadať.
Okrem pocitu smädu môžu mať ľudia, ktorí sú dehydrovaní, suchú pokožku, malátnosť a menej časté močenie. Môžu tiež pociťovať nízky krvný tlak.
Telo potrebuje elektrolyty na udržanie správneho fungovania mozgu a iných častí tela. Tie sa môžu stratiť potom a telesnými tekutinami.
Krvné testy môžu pomôcť určiť, koľko týchto minerálov je vo vašom systéme.
V závislosti od závažnosti vašej dehydratácie možno budete musieť zavolať svojho lekára alebo navštíviť pohotovosť na ošetrenie.
Lekár zhodnotí váš stav a predpíše liek na zastavenie vracania a hnačky.
Dehydratácia môže byť život ohrozujúca situácia, takže všetky príznaky berte vážne. Je obzvlášť dôležité piť viac vody, keď máte horúčku, hnačku alebo iné stavy, ktoré môžu ovplyvniť hladinu tekutín.
Tipy, ako zostať hydratovaný počas dňa – dôležitosť hydratácie
Zostať hydratovaný počas celého dňa je dôležité pre naše zdravie. Pomáha nás chrániť pred vyčerpaním z tepla a dehydratáciou.
Mnoho ľudí nepije počas dňa dostatok vody. Priemerný človek potrebuje každý deň približne 25 až 50 percent svojej telesnej hmotnosti v unciach vody.
Mať fľašu s vodou na stole alebo vo vrecku je jedným zo spôsobov, ako zabezpečiť, aby ste pili veľa tekutín. Pitie vody pred jedlom vám tiež môže pomôcť rýchlejšie sa cítiť sýte.
Ak chcete do vody pridať trochu chuti, skúste pridať ovocie. Ovocie obsahuje vysoké množstvo vody, takže vám môže pomôcť zostať hydratovaný. Paprika, jahody a čučoriedky sú dobrá voľba.
Ďalším spôsobom, ako zostať hydratovaný, je jesť viac ovocia a zeleniny. Medzi potraviny, ktoré obsahujú veľké množstvo vody, patrí melón, špenát a uhorka. Sú tiež bohaté na elektrolyty.
Ďalším skvelým spôsobom, ako zostať hydratovaný, je popíjanie horúcich nápojov. Niektorí ľudia zisťujú, že pitie teplej kávy alebo čaju s trochou citrónového nálevu môže byť príjemným zážitkom.
Jednou z populárnych metód je naplnenie fľaše s vodou so zabudovaným infúznym košom. Potom môžete naplniť džbán filtrovanej vody cieľovým množstvom vody, ktoré potrebujete vypiť.
Ak ste pochopili, dôležitosť hydratácie, môžete začať zostať hydratovaní a konzumovať veľa tekutín.
Môžete kliknúť tu pre viac informácií o hydratácii. Kliknite pre ďalší obsah správ.
