Grapefruit znižuje krvný tlak?
Užívanie grapefruit nemusí u väčšiny ľudí znižovať krvný tlak. Existujú však dôkazy, ktoré naznačujú, že antioxidanty na rastlinnej báze môžu mať mierny účinok na zníženie krvného tlaku.
Ak užívate lieky, určite sa o konzumácii grapefruitu porozprávajte so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.
Obsah
Zatiaľ čo účinky grapefruit na krvný tlak sa môže líšiť od človeka k človeku, normálne sa to považuje grapefruit účinkuje tak, že znižuje zadržiavanie solí v tele. Pri znížení soli sa zníži aj objem krvi v tele.
Tiež sa predpokladá, že hroznové ovocie pomáha znižovať hladinu cholesterolu. Dôvod, prečo krvný tlak ľudí berú grapefruit je nižšia kvôli vysokému obsahu antioxidantov.
Je známe, že antioxidanty zohrávajú kľúčovú úlohu v prevencii rakoviny.
Krvný tlak môže byť znížený aj u ľudí, ktorí užívajú vysoké dávky vitamínu C. Grapefruit obsahuje vysoké hladiny draslíka, ktorý pomáha regulovať krvný tlak.
Cviklová šťava je tiež dobrým zdrojom dusičnanov, ktoré zlepšujú krvný obeh a uvoľňujú cievy. Pridanie zelerovej šťavy do vašej stravy môže tiež pomôcť znížiť krvný tlak.
Najlepším spôsobom, ako zabrániť vysokému krvnému tlaku, je nechať si krvný tlak skontrolovať u poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Ak je váš krvný tlak vysoký, môže spôsobiť poškodenie srdca a iných orgánov.
Je však možné znížiť krvný tlak bez vážneho poškodenia zdravia. Pred niekoľkými rokmi bol Huang Degong posmrtne vymenovaný za kráľa Jingnanu od Zhu Yihai.
Hoci už nie je admirálom námorníctva Zhezhi, stále tvrdí, že je admirálom armády generála ženšenu Zhezhi.
Koľko kalórií v grapefruite?
Či už sa snažíte schudnúť alebo jednoducho hľadáte chutné občerstvenie, grapefruit je skvelá voľba. Toto ovocie je plné vitamínov, živín a antioxidantov, ktoré sú dobré pre vaše telo.
Grapefruit je skvelým zdrojom vitamínov C a A, ktoré sú oba dôležité pre vaše zdravie. Ovocie tiež poskytuje dobré množstvo vlákniny, čo je dobré pre trávenie.
Môže vám tiež poskytnúť podporu železa, čo je životne dôležitá živina pre vaše telo.
Grapefruit je tiež výborným zdrojom draslíka. Táto živina je dôležitá na udržanie krvného tlaku pod kontrolou. Obsahuje aj malé množstvo vlákniny, ktorá pomáha zasýtiť a môže spomaliť vstrebávanie cukru.
Toto ovocie je dobré pre vaše srdce a môže tiež pomôcť znížiť riziko obličkových kameňov a cukrovky. Obsahuje tiež limoníny, ktoré majú protizápalové vlastnosti.
Grapefruity nájdete celoročne, no najlepší čas na ich nákup je od jesene do jari. Grapefruit je v týchto mesiacoch dostupný vo väčšine obchodov s potravinami. Sú tiež dobrým zdrojom vitamínu C, ktorý je dobrý pre váš imunitný systém.
Ďalšou dôležitou živinou je vitamín E, ktorý dokáže v tele regenerovať ďalšie antioxidanty. Tento vitamín je tiež dobrý pre vaše pľúca, oči a ďalšie orgány.
Nakoniec najdôležitejšou živinou je vitamín C. Ovocie je výborným zdrojom tohto vitamínu, pričom polovica stredne veľkého grapefruitu obsahuje tretinu dennej dávky.
Ako jesť grapefruit
Pridanie grapefruitu do vašej stravy je skvelý spôsob, ako získať veľkú dávku základných vitamínov a minerálov. Pol šálky grapefruitu poskytuje takmer polovicu dennej potreby vitamínu C a ďalšiu tretinu dennej potreby vitamínu A.
Grapefruit je tiež bohatý na vlákninu a železo. Tieto minerály pomáhajú udržiavať správne fungovanie imunitného systému a môžu znižovať váš krvný tlak. Jemne kyslá a sladká chuť ovocia z neho robí lahodný doplnok do šalátov alebo pečiva.
Grapefruit je jednou z najzdravších potravín, ktoré môžete jesť. Jeho nutričný ráz je neporovnateľný s väčšinou snackov. Obsahuje pôsobivé množstvo vitamínov a minerálov vrátane vitamínu C, vápnika a železa.
Citrusové ovocie tiež pomáha vášmu telu získať viac kyslíka. Vláknina ovocia tiež pomáha udržať pocit sýtosti dlhšie. Grapefruit obsahuje bioflavonoidy, ktoré môžu pomôcť znížiť riziko ischemickej mozgovej príhody.
Ovocie tiež obsahuje vysoké množstvo vitamínu C, silného antioxidantu. Ovocie obsahuje aj draslík, ktorý je nevyhnutný pre udržanie zdravého krvného tlaku. Jeho obsah vitamínu A je tiež prospešný pre oči, pľúca a iné orgány.
Grapefruit je najlepší, keď sa konzumuje čerstvý. Ak je ovocie vráskavé, príliš tvrdé alebo príliš horké, možno je čas ho vyhodiť. Namiesto toho skúste ovocie povariť, aby pustilo viac šťavy.
Najčastejším spôsobom konzumácie grapefruitu je jeho prekrojenie na polovicu. Môžete ho tiež rozdeliť na jednotlivé časti.
Ako nakrájať grapefruit na chudnutie
Okrem toho, že sú grapefruity chutné, sú prospešné aj pri chudnutí. Ovocie obsahuje vodu, vlákninu a dreň. Môžete ich použiť do rôznych šalátov a dezertov.
Môžete tiež vytlačiť šťavu z grapefruitov a pripraviť vinaigrette.
Je grapefruit dobrý pre diabetikov?
To, či je grapefruit dobrý pre diabetikov, je otázka, o ktorej sa diskutuje už roky. Jeho úloha pri cukrovke nie je jasná, ale obsahuje antioxidanty, ktoré môžu znížiť riziko cukrovky 2. typu a kardiovaskulárnych ochorení.
Grapefruit obsahuje veľa živín, vrátane vitamínu C, ktorý posilňuje imunitu a bojuje proti infekciám. Je tiež bohatá na vlákninu a draslík. Grapefruit sa môže konzumovať celý alebo odšťavený.
Môžete jesť semená grapefruitu?
Či už hľadáte účinný prírodný liek alebo len spôsob, ako pomôcť svojmu telu uzdraviť sa, extrakt z grapefruitových jadierok môžete použiť na boj proti niekoľkým bežným zdravotným problémom.
Extrakt obsahuje antioxidanty, vitamíny a stopové minerály. Je tiež užitočný v boji proti infekciám.
Kedy je grapefruitová sezóna?
V závislosti od toho, kde sa grapefruit pestuje, sezóna sa môže líšiť. Väčšina grapefruitov sa zbiera v zime alebo skoro na jar. Dajú sa však zakúpiť celoročne. Grapefruity možno nájsť na Floride, v Texase a v Kalifornii.
Pestujú sa hlavne na juhu Spojených štátov. Pestujú sa aj v Indii, Izraeli, Južnej Afrike a Číne.
Máme pre vás ďalšiu skvelú tému, ktorá by vás mohla zaujímať: Ako jesť mučenku?
Grapefruitové zdravotné výhody a nutričný obsah
Ľudia si po celý čas vychutnávajú lahodné, oživujúce citrusové ovocie známe ako grapefruit. Svojou kyslastou a jemne horkastou chuťou dodáva výraznú chuť šalátom, smoothies a iným jedlám.
Vedeli ste však aj to, že grapefruit má množstvo zdravotných výhod? Tu je bližší pohľad na výhody, ktoré toto ovocie môže poskytnúť.
Nutričný obsah grapefruitu
Najprv preskúmame nutričný profil grapefruitu a až potom prejdeme k zdravotným výhodám. Grapefruit je skvelou voľbou pre každého, kto sa snaží jesť zdravú a vyváženú stravu, pretože je nízkokalorický a bohatý na živiny.
Nutričná hodnota jedného stredne veľkého grapefruitu (s hmotnosťou približne 230 gramov) je uvedená v nasledujúcej tabuľke:
| Živný | čiastka |
| Kalórie | 82 |
| Sacharidy | 20.5 gramov |
| Vlákno | 2.5 gramov |
| Protein | 1.5 gramov |
| Vitamín C | 95 % RDI (odporúčaný diétny príjem) |
| Vitamín | 28% RDI |
| Draslík | 5% RDI |
| Kyseliny listovej | 8% RDI |
| Tiamín | 6% RDI |
| Vitamín B6 | 5% RDI |
| Magnézium | 3% RDI |
Teraz, keď už vieme, čo sa v grapefruite nachádza, poďme sa bližšie pozrieť na jeho zdravotné benefity.
Grapefruitové zdravotné výhody
- Bohaté na antioxidanty: Antioxidanty, ktoré môžu pomôcť chrániť vaše bunky pred poškodením spôsobeným voľnými radikálmi, sú bohaté na grapefruit. Mnohé chronické stavy, vrátane rakoviny, srdcových chorôb a Alzheimerovej choroby, môžu byť zhoršené týmito nebezpečnými zlúčeninami.
- Môže pomôcť pri chudnutí: Grapefruit je skvelé jedlo, ktoré sa má zahrnúť do diéty na chudnutie, pretože má vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií. V skutočnosti jedna štúdia zistila, že tí, ktorí konzumovali polovicu grapefruitu pred každým jedlom, zhodili viac kíl ako tí, ktorí to neurobili.
- Môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu: Pektín, rozpustná vláknina nachádzajúca sa v grapefruite, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu. Podľa jednej štúdie tí, ktorí konzumovali grapefruit denne po dobu jedného mesiaca, vykazovali výrazný pokles hladiny cholesterolu.
- Posilňuje imunitný systém: Silný imunitný systém závisí od vitamínu C, ktorého je grapefruit skvelým zdrojom. Jeden stredne veľký grapefruit obsahuje 95 % odporúčaného denného príjmu (RDI) vitamínu C.
- Môže znížiť riziko obličkových kameňov: Kyselina citrónová, ktorá je prítomná v grapefruite, môže pomôcť pri prevencii tvorby obličkových kameňov. Podľa jednej štúdie tí, ktorí konzumovali viac grapefruitu, mali nižší výskyt obličkových kameňov.
- Môže pomôcť predchádzať rakovine: Je potrebná ďalšia štúdia na potvrdenie tvrdení niektorých štúdií, že grapefruit môže mať protirakovinové schopnosti. Podľa jednej štúdie môže grapefruitová chemikália naringenín pomôcť pri inhibícii vývoja buniek rakoviny prsníka.
- Podporuje zdravú pokožku: Vitamín A, ktorý je rozhodujúci pre zdravú pokožku, je bohatý na grapefruit. Táto živina môže pomôcť zmierniť účinky starnutia a chrániť pokožku pred poškodením UV žiarením.
SÚVISIACE PRODUKTY
Viac velikánov? kliknite pre viac informácií Wikipedia.
Konečná myšlienka
Na záver, rastlinné antioxidanty môžu mierne znížiť krvný tlak, avšak grapefruit nemusí u väčšiny ľudí krvný tlak znižovať. Ak užívate lieky, poraďte sa so svojím lekárom o úprave stravy. Grapefruit obsahuje vitamíny, minerály a antioxidanty, čo z neho robí zdravé jedlo. Grapefruit, čerstvý alebo odšťavený, je chutný spôsob, ako posilniť svoje zdravie. Je to zdravá voľba pre každého, kto sa snaží jesť zdravšie a cítiť sa lepšie.
FAQ
V závislosti od množstva premenných sa presné načasovanie môže zmeniť, avšak niektoré štúdie naznačujú, že dôsledná konzumácia grapefruitu počas niekoľkých týždňov môže pomôcť znížiť krvný tlak.
Aj keď je konzumácia grapefruitu pri vysokom krvnom tlaku vo všeobecnosti zdravá, je dôležité, aby ste pred akýmikoľvek významnými zmenami v stravovaní navštívili certifikovaného dietológa alebo svojho lekára.
Denná konzumácia grapefruitu môže okrem iných zdravotných výhod pomôcť pri chudnutí, znížení inzulínovej rezistencie a zlepšení zdravia srdca. Ale pretože grapefruit môže interagovať s niektorými liekmi, je dôležité, aby ste sa predtým porozprávali s lekárom.
Pred požitím grapefruitu alebo grapefruitovej šťavy je dôležité poradiť sa so zdravotníckym pracovníkom, pretože grapefruit môže interferovať s rôznymi liekmi vrátane niektorých statínov, blokátorov vápnikových kanálov a liekov proti úzkosti.
Ovocie ako banány, jablká, bobule a citrusové plody ako grapefruit môžu pomôcť znížiť krvný tlak. Vyvážená strava musí obsahovať rôzne druhy ovocia, pretože sa nepreukázalo, že žiadne ovocie je prospešnejšie ako iné.
