วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

หากคุณกำลังมองหา วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณมีตัวเลือกมากมายที่คุณสามารถพิจารณาได้ วิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณพักผ่อนเพียงพอคือการจำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอน อีกวิธีหนึ่งคือการจัดกิจวัตรเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลาย

สร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบาย

การสร้างสภาพแวดล้อมการนอนหลับที่สบายนั้นเกี่ยวข้องกับหลายปัจจัย ซึ่งรวมถึงการเลือกเครื่องนอนที่เหมาะสม การใช้แสงที่เหมาะสม และการตั้งอุณหภูมิที่เหมาะสม อย่างไรก็ตาม ส่วนที่สำคัญที่สุดคือการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ คุณอาจต้องใช้เวลาสักระยะในการวางแผนสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณ และความคิดสร้างสรรค์เล็กๆ น้อยๆ จะช่วยได้มาก

โดยสรุป วิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการบรรลุผลการนอนหลับที่ดีตลอดคืนคือการสร้างสภาพแวดล้อมที่สงบและเงียบสงบ ในการทำเช่นนี้ คุณควรถอดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ออกจากห้องนอน หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงจ้าและเสียงรบกวน และลดสิ่งเร้าก่อนนอน

การใช้เสียงสีขาวสามารถช่วยปกปิดเสียงภายนอกได้ ซึ่งจะ วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ. นอกจากนี้ คุณควรพิจารณาเครื่องฟอกอากาศที่สามารถฟอกอากาศให้บริสุทธิ์ในระดับที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้

ในขณะที่คุณอยู่ที่นี่ ให้พิจารณาติดตั้งผ้าม่านหรือมู่ลี่ที่มีคุณภาพเพื่อป้องกันแสงจากภายนอกเข้ามาในห้องของคุณ ลงทุนซื้อพัดลมด้วย ซึ่งจะช่วยหมุนเวียนอากาศอุ่นๆ รอบตัวคุณ ทำให้การนอนหลับง่ายขึ้น

นอกจากปัจจัยที่เห็นได้ชัดแล้ว คุณยังได้ประโยชน์จากเทียนหอมอีกด้วย ตัวอย่างเช่น ลาเวนเดอร์เป็นกลิ่นที่ดีในการส่งเสริมการนอนหลับ หรือคุณอาจเลือกดอกกุหลาบก็ได้ แสงในห้องของคุณจะส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของคุณด้วย แหล่งกำเนิดแสงที่มีหลอดไฟวัตต์ต่ำเป็นความคิดที่ดี

สร้างกิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย

การพัฒนากิจวัตรการนอนหลับอาจเป็นงานที่น่ากลัว แต่มีขั้นตอนง่ายๆ มากมายที่คุณสามารถทำตามได้ วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ. ไม่ว่าคุณกำลังต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับหรือเพียงต้องการได้รับประโยชน์สูงสุดจาก zzzs ของคุณ เคล็ดลับเหล่านี้จะทำให้คุณรู้สึกได้อย่างแน่นอน

กิจวัตรการเข้านอนที่ดีควรมีสิ่งที่ช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการนอน รวมถึงกิจกรรมผ่อนคลายบางอย่าง สิ่งเหล่านี้อาจรวมถึงการฟังเพลงที่สงบ การอาบน้ำอุ่น หรือแม้แต่การยืดเส้นยืดสาย

กิจวัตรก่อนนอนที่ดีที่สุดได้รับการปรับแต่งตามความต้องการของแต่ละคน พยายามอย่าให้ท้องว่างและทำให้ห้องนอนของคุณเย็นและมืด นอกจากการผ่อนคลายแล้ว คุณจะพบว่ากิจวัตรประเภทนี้สามารถช่วยให้สุขภาพโดยรวมของคุณดีขึ้นได้

การใช้เครื่องเสียงสีขาว โดยเฉพาะเครื่องเฉพาะ อาจเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการช่วยให้คุณนอนหลับ มันจะสร้างระดับเสียงที่สม่ำเสมอในห้องของคุณซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิร่างกายของคุณ

การจดบันทึกเป็นวิธีที่ดีในการติดตามความคิดของคุณ ซึ่งจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น กิจกรรมประเภทนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมักจะกังวลเกี่ยวกับอนาคตของคุณ คุณควรสร้างนิสัยการสบตากับใครบางคนในระหว่างวัน

จำกัดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนเพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ

การใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนอาจส่งผลเสียได้ วิธีปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ. นี่คือเหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ปิดอุปกรณ์ของคุณอย่างน้อย 30 นาทีก่อนที่คุณจะเข้านอน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนสามารถเพิ่มโอกาสในการนอนหลับที่ไม่ดีได้ การใช้ ED ก่อนนอนเชื่อมโยงกับการรบกวนการนอนหลับและภาวะซึมเศร้า ดังนั้นผลกระทบของการใช้ ED ก่อนนอนต่อคุณภาพการนอนหลับจึงถือเป็นประเด็นทางสาธารณสุข

เพื่อตรวจสอบความสัมพันธ์ระหว่างการใช้ ED กับการนอนหลับ การศึกษาครั้งนี้ได้คัดเลือกนักศึกษามหาวิทยาลัย ผู้เข้าร่วมเสร็จสิ้นการสำรวจรายงานตนเองและดัชนีคุณภาพการนอนหลับของพิตต์สเบิร์ก พวกเขาแบ่งออกเป็นสามช่วงอายุ: วัยรุ่น ผู้ใหญ่ และสูงวัย

ผู้เข้าร่วมถูกขอให้ประกาศว่าพวกเขาใช้ ED ในวันก่อนหน้าและตอนกลางคืนหรือไม่ นักเรียนส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขาใช้ ED ทุกวัน อย่างไรก็ตาม หนึ่งในสิบของพวกเขารายงานการใช้ ED เป็นครั้งคราวภายในหนึ่งสัปดาห์

ผลการวิจัยพบว่าการใช้ ED ก่อนนอนมีความสัมพันธ์กับระยะเวลาการนอนหลับที่สั้นลงและเวลาแฝงเมื่อเริ่มหลับที่สั้นลง นอกจากนี้ การใช้ ED ยังสัมพันธ์เชิงบวกกับการอดนอน ในบรรดานักเรียน อุปกรณ์ ED ที่พบมากที่สุดคือสมาร์ทโฟน อุปกรณ์ทั่วไปอีกเครื่องหนึ่งคือพีซี ยังใช้แล็ปท็อปและแท็บเล็ต

กิจกรรมส่วนใหญ่ของวัยรุ่นคือการอ่านหนังสือ รองลงมาคือฟังเพลงและแชทออนไลน์ สาวๆ รายงานว่ามีการแชทออนไลน์มากขึ้นและมีการใช้โทรศัพท์มือถือและเครื่องเล่น Mp3 มากขึ้น

คุณต้องการนอนมากแค่ไหน?

การนอนหลับมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพให้แข็งแรง แต่จริงๆ แล้วจำเป็นต้องหลับตามากแค่ไหน? มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ (National Sleep Foundation) ได้แนะนำระยะเวลาที่ใช้ในการนอนหลับของบุคคลในช่วงอายุดังต่อไปนี้:

ปริมาณการนอนหลับที่แต่ละคนต้องการจะขึ้นอยู่กับตัวแปรหลายอย่าง รวมถึงรูปแบบการใช้ชีวิต พันธุกรรม และสุขภาพโดยรวม ถึงกระนั้น คนส่วนใหญ่ตกอยู่ภายใต้พารามิเตอร์กว้างๆ เหล่านี้

ประโยชน์ของการนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณในหลาย ๆ ด้าน การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอมีประโยชน์หลายประการ ได้แก่

ปรับปรุงหน่วยความจำและการเรียนรู้

การรวมหน่วยความจำคือกระบวนการย้ายข้อมูลที่เรียนรู้ใหม่จากหน่วยความจำระยะสั้นไปยังหน่วยความจำระยะยาว การนอนหลับมีส่วนสำคัญในกระบวนการรวมหน่วยความจำ การนอนให้ได้ปริมาณที่แนะนำในแต่ละคืนจะช่วยเพิ่มความสามารถในการจดจำและจัดเก็บความรู้ของคุณ

อารมณ์และสุขภาพจิตที่ดีขึ้น

การอดนอนเชื่อมโยงกับปัญหาทางอารมณ์ต่างๆ รวมถึงความวิตกกังวลและความเศร้า การนอนหลับสนิทจะช่วยให้คุณรู้สึกควบคุมอารมณ์ได้ดีขึ้น และลดผลกระทบจากภาวะเหล่านี้

ลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง

การนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานทางสรีรวิทยาต่างๆ รวมถึงการควบคุมฮอร์โมน การทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน และการจัดการกับการอักเสบ การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอสามารถช่วยลดโอกาสเกิดโรคเรื้อรัง เช่น โรคอ้วน โรคเบาหวาน และโรคหัวใจได้

ปรับปรุงประสิทธิภาพทางกายภาพ

เนื่องจากการนอนหลับเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการรักษาและฟื้นฟูเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ การนอนหลับให้เพียงพอจึงมีความสำคัญไม่เพียงแต่สำหรับนักกีฬาเท่านั้น แต่ยังรวมถึงผู้ที่ออกกำลังกายด้วย คุณสามารถเพิ่มความอดทน ความเร็ว และประสิทธิภาพโดยรวมของคุณได้โดยการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ

ความคิดสุดท้าย

คุณภาพการนอนหลับทำให้สุขภาพกายและสุขภาพจิตดีขึ้น สภาพแวดล้อมการนอนหลับที่น่ารื่นรมย์ กิจวัตรก่อนนอนที่ผ่อนคลาย และการลดการใช้อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ก่อนนอนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบายตลอดคืน คุณสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนของคุณได้โดยการซื้อเครื่องนอนที่ดี ใช้เสียงสีขาวเพื่อกันเสียงรบกวน หรือผ่อนคลายด้วยการอาบน้ำอุ่นหรือยืดเส้นยืดสาย นอนหลับฝันดีโดยการจัดลำดับความสำคัญ

หากคุณสนใจขั้นตอนการนอนหลับคุณสามารถคลิก โปรดคลิกที่นี่เพื่ออ่านรายละเอียดเพิ่มเติม.

และคุณสามารถตรวจสอบหมวดหมู่ข่าวสำหรับข้อมูลเพิ่มเติม คลิกที่นี่ กรุณา

คำถามที่พบบ่อย