Qreypfrut qan təzyiqini aşağı salırmı?
qəbul qreypfrut əksər insanlarda qan təzyiqini aşağı salmaya bilər. Bununla belə, bitki əsaslı antioksidantların qan təzyiqini bir qədər aşağı salan təsir göstərə biləcəyinə dair bəzi sübutlar var.
Dərman qəbul edirsinizsə, qreypfrut istehlakınızı həkiminizlə müzakirə etməyinizə əmin olun.
Mündəricat
- Qreypfrutda nə qədər kalori var?
- Qreypfrut necə yemək olar
- Arıqlamaq üçün qreypfrutu necə kəsmək olar
- Qreypfrut diabet xəstələri üçün faydalıdırmı?
- Qreypfrut toxumlarını yeyə bilərsinizmi?
- Qreypfrut mövsümü nə vaxtdır?
- Qreypfrutun Sağlamlıq Faydaları və Qidalanma Tərkibi
- Siz həmçinin kimi ola bilər
- Son düşüncə
- FAQ
Təsirləri isə qreypfrut qan təzyiqi insandan insana dəyişə bilər, normalda belə düşünülür qreypfrut bədəndə duz tutmasını azaltmaqla işləyir. Duz azaldıqda bədəndəki qanın həcmi də azalır.
Üzüm meyvəsinin xolesterol səviyyəsini aşağı salmağa kömək etdiyi də düşünülür. İnsanların qan təzyiqi almasının səbəbi qreypfrut aşağı olması onun yüksək səviyyədə antioksidant olması ilə bağlıdır.
Antioksidanların xərçəngin qarşısının alınmasında əsas rol oynadığı bilinir.
Yüksək dozada C vitamini qəbul edən insanların qan təzyiqi də aşağı düşə bilər. Qreypfrut qan təzyiqini tənzimləməyə kömək edən yüksək miqdarda kalium ehtiva edir.
Çuğundur suyu həmçinin qan dövranını yaxşılaşdıran və qan damarlarını rahatlaşdıran nitratların yaxşı mənbəyidir. Pəhrizinizə kərəviz şirəsi əlavə etmək də qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqinin qarşısını almağın ən yaxşı yolu qan təzyiqinizi bir tibb işçisi tərəfindən yoxlatdırmaqdır. Əgər qan təzyiqiniz yüksəkdirsə, bu, ürəyinizə və digər orqanlara zərər verə bilər.
Bununla belə, sağlamlığınıza ciddi ziyan vurmadan qan təzyiqinizi aşağı salmaq mümkündür. Bir neçə il əvvəl Huanq Deqonq ölümündən sonra Zhu Yihai tərəfindən Jingnan Kralı adlandırıldı.
O, artıq Zhezhi donanmasının admiralı olmasa da, hələ də Zhezhi jenşen generalının ordusunun admiralı olduğunu iddia edir.
Qreypfrutda nə qədər kalori var?
İstər arıqlamağa çalışırsınız, istərsə də sadəcə dadlı qəlyanaltı axtarırsınızsa, qreypfrut əla seçimdir. Bu meyvə vücudunuz üçün faydalı olan vitaminlər, qida maddələri və antioksidantlarla zəngindir.
Qreypfrut sağlamlığınız üçün vacib olan C və A vitaminlərinin əla mənbəyidir. Meyvə həmçinin həzm üçün yaxşı olan yaxşı miqdarda lif təmin edir.
O, həmçinin vücudunuz üçün həyati bir qida olan dəmiri gücləndirə bilər.
Qreypfrut həm də əla kalium mənbəyidir. Bu qida qan təzyiqinizi nəzarətdə saxlamaq üçün vacibdir. O, həmçinin az miqdarda lif ehtiva edir ki, bu da sizi tox tutmağa kömək edir və şəkərin udulmasını ləngidə bilər.
Bu meyvə ürəyiniz üçün faydalıdır və həmçinin böyrək daşı və diabet riskinizi azaltmağa kömək edə bilər. Tərkibində həmçinin iltihab əleyhinə xüsusiyyətlərə malik limoninlər var.
Qreypfrutu il boyu tapa bilərsiniz, lakin onları almaq üçün ən yaxşı vaxt payızdan yaza qədərdir. Qreypfrut bu aylarda əksər ərzaq mağazalarında olur. Onlar həmçinin immunitet sisteminiz üçün yaxşı olan C vitamininin yaxşı mənbəyidir.
Digər vacib qida elementi bədəndəki digər antioksidanları bərpa edə bilən E vitaminidir. Bu vitamin ağciyərlər, gözlər və digər orqanlar üçün də faydalıdır.
Nəhayət, ən vacib qida maddəsi C vitaminidir. Meyvələr bu vitaminin əla mənbəyidir, orta qreypfrutun yarısı gündəlik dəyərin üçdə birini təşkil edir.
Qreypfrut necə yemək olar
Pəhrizinizə qreypfrut əlavə etmək, böyük dozada əsas vitamin və mineralları əldə etməyin əla yoludur. Yarım stəkan qreypfrut gündəlik C vitamini ehtiyacınızın təxminən yarısını, üstəgəl gündəlik A vitamini ehtiyacınızın daha üçdə birini təmin edir.
Qreypfrut həm də pəhriz lifi və dəmirlə zəngindir. Bu minerallar immunitet sisteminin düzgün işləməsinə kömək edir və qan təzyiqinizi aşağı sala bilər. Meyvənin yüngül turş və şirin dadı onu salatlara və ya bişmiş məmulatlara dadlı əlavə edir.
Qreypfrut yeyə biləcəyiniz ən sağlam qidalardan biridir. Onun qidalandırıcı zərbəsi əksər qəlyanaltı qidaları ilə müqayisə olunmazdır. Tərkibində C vitamini, kalsium və dəmir də daxil olmaqla təsirli miqdarda vitamin və mineral var.
Sitrus meyvələri də vücudunuzun daha çox oksigen almasına kömək edir. Meyvənin lifi də sizi daha uzun müddət tox hiss etməyə kömək edir. Qreypfrutun tərkibində işemik insult riskini azaltmağa kömək edən bioflavonoidlər var.
Meyvənin tərkibində güclü antioksidant olan yüksək miqdarda C vitamini də var. Meyvənin tərkibində sağlam qan təzyiqi saxlamaq üçün vacib olan kalium da var. Tərkibindəki A vitamini gözlər, ağciyərlər və digər orqanlar üçün də faydalıdır.
Qreypfrut təzə yeyildikdə yaxşıdır. Meyvə qırışmış, çox sərt və ya çox acıdırsa, onu atmağın vaxtı gələ bilər. Bunun əvəzinə daha çox şirə buraxmaq üçün meyvələri bişirməyə çalışın.
Qreypfrut yemək üçün ən çox yayılmış üsul onu yarıya bölməkdir. Siz həmçinin fərdi hissələrə bölmək olar.
Arıqlamaq üçün qreypfrutu necə kəsmək olar
Dadlı olması ilə yanaşı, qreypfrut arıqlamaq üçün də faydalıdır. Meyvənin tərkibində su, lif və öz var. Onları müxtəlif salatlar və desertlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
Vinaigrette hazırlamaq üçün qreypfrutların suyunu da sıxa bilərsiniz.
Qreypfrut diabet xəstələri üçün faydalıdırmı?
Qreypfrutun diabet xəstələri üçün faydalı olub-olmadığı illərdir müzakirə edilən bir sualdır. Onun diabetdəki rolu aydın deyil, lakin tərkibində 2-ci tip diabet və ürək-damar xəstəlikləri riskini azalda bilən antioksidanlar var.
Qreypfrutda immuniteti gücləndirən və infeksiyalarla mübarizə aparan C vitamini də daxil olmaqla bir çox qida maddəsi var. O, həmçinin lif və kaliumla zəngindir. Qreypfrut bütöv və ya şirəsi ilə yeyilə bilər.
Qreypfrut toxumlarını yeyə bilərsinizmi?
İstər təsirli təbii vasitə, istərsə də bədəninizin sağalmasına kömək etmək üçün bir yol axtarırsınızsa, bir sıra ümumi sağlamlıq problemləri ilə mübarizə aparmaq üçün qreypfrut toxumu ekstraktı istifadə edə bilərsiniz.
Ekstraktı antioksidanlar, vitaminlər və iz mineralları ehtiva edir. İnfeksiyalarla mübarizədə də faydalıdır.
Qreypfrut mövsümü nə vaxtdır?
Qreyfrutun yetişdirildiyi yerdən asılı olaraq, mövsüm dəyişə bilər. Qreypfrutların əksəriyyəti qışda və ya erkən yazda yığılır. Ancaq onları il boyu almaq olar. Qreypfrutları Florida, Texas və Kaliforniyada tapmaq olar.
Onlar əsasən Cənubi Amerika Birləşmiş Ştatlarında yetişdirilir. Hindistan, İsrail, Cənubi Afrika və Çində də yetişdirilir.
Sizi maraqlandıra biləcək başqa bir gözəl mövzumuz var: Ehtiras meyvəsini necə yemək olar?
Qreypfrutun Sağlamlıq Faydaları və Qidalanma Tərkibi
Bütün insanlar qreypfrut kimi tanınan ləzzətli, canlandırıcı sitrus meyvələrinin dadına baxırlar. Turşu və yüngül acı dadı ilə salatlara, smuzilərə və digər qidalara fərqli bir dad qatır.
Bəs siz də bilirdinizmi ki, qreypfrutun bir sıra sağlamlıq faydaları var? Bu meyvənin faydalarına daha yaxından nəzər salaq.
Qreypfrutun Qidalanma Tərkibi
Sağlamlıq üstünlüklərinə keçməzdən əvvəl qreypfrutun qidalanma profilini araşdıraq. Qreypfrut, az kalorili və zəngin qida maddələrinə malik olduğu üçün sağlam, balanslı qidalanmağa çalışan hər kəs üçün əla seçimdir.
Bir orta ölçülü qreypfrutun (təxminən 230 qram ağırlığında) qida dəyəri aşağıdakı cədvəldə göstərilmişdir:
| Bəsləyici | Məbləği |
| Kalori | 82 |
| Karbohidratlar | 20.5 qram |
| Lif | 2.5 qram |
| Zülal | 1.5 qram |
| Vitamin C | RDI-nin 95%-i (tövsiyə olunan pəhriz qəbulu) |
| Vitamin A | RDI -nin 28% -i |
| kalium | RDI -nin 5% -i |
| Folat | RDI -nin 8% -i |
| Thiamin | RDI -nin 6% -i |
| vitamin B6 | RDI -nin 5% -i |
| Maqnezium | RDI -nin 3% -i |
İndi qreypfrutun tərkibində nə olduğunu bildiyimiz üçün gəlin onun sağlamlıq faydalarına daha yaxından nəzər salaq.
Qreypfrutun Sağlamlığa Faydaları
- Antioksidantlarla zəngindir: Hüceyrələrinizi sərbəst radikalların yaratdığı zərərdən qorumağa kömək edən antioksidantlar qreypfrutda boldur. Xərçəng, ürək xəstəliyi və Alzheimer xəstəliyi də daxil olmaqla bir çox xroniki vəziyyət bu təhlükəli birləşmələrlə ağırlaşa bilər.
- Arıqlamağa kömək edə bilər: Qreypfrut liflə zəngin və aşağı kalorili olduğu üçün arıqlamaq üçün pəhrizə daxil etmək üçün əla qidadır. Əslində, bir araşdırma, hər yeməkdən əvvəl yarım qreypfrut istehlak edənlərin, içməyənlərə nisbətən daha çox kilo atdığını aşkar etdi.
- Xolesterolu azaltmağa kömək edə bilər: Qreypfrutda olan həll olunan lif olan pektin xolesterol səviyyəsini azaltmağa kömək edə bilər. Bir araşdırmaya görə, bir ay ərzində hər gün qreypfrut istehlak edənlərin xolesterol səviyyələrində əhəmiyyətli bir azalma müşahidə edildi.
- İmmunitet sistemini gücləndirir: Güclü immun sistemi qreypfrutun əla mənbəyi olan C vitaminindən asılıdır. Bir orta ölçülü qreypfrut C vitamini üçün tövsiyə olunan gündəlik qəbulun (RDI) 95%-nə malikdir.
- Böyrək daşı riskini azalda bilər: Qreypfrutda olan limon turşusu böyrək daşının əmələ gəlməsinin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bir araşdırmaya görə, daha çox qreypfrut istehlak edənlərdə böyrək daşları daha az olur.
- Xərçəngin qarşısını almağa kömək edə bilər: Bəzi tədqiqatların qreypfrutun xərçəng əleyhinə xüsusiyyətlərə malik ola biləcəyinə dair iddialarını təsdiqləmək üçün əlavə tədqiqat tələb olunur. Bir araşdırmaya görə, qreypfrut kimyəvi naringenin döş xərçəngi hüceyrələrinin inkişafının qarşısını almağa kömək edə bilər.
- Sağlam dərini təşviq edir: Sağlam dəriyə sahib olmaq üçün vacib olan A vitamini qreypfrutda boldur. Bu qida qocalmanın təsirlərini azaltmağa və dərinizi UV radiasiyasının zərərindən qorumağa kömək edə bilər.
Siz həmçinin kimi ola bilər
Daha böyüklər? Basın daha çox məlumat üçün Vikipediya.
Son düşüncə
Nəticə olaraq, bitki əsaslı antioksidantlar qan təzyiqini bir qədər aşağı sala bilər, lakin qreypfrut əksər insanlarda qan təzyiqini aşağı sala bilməz. Əgər dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə pəhriz dəyişikliklərini müzakirə edin. Qreypfrutun tərkibində vitaminlər, minerallar və antioksidantlar var, bu da onu sağlam qida halına gətirir. Təzə və ya şirələnmiş qreypfrut sağlamlığınızı gücləndirmək üçün dadlı bir yoldur. Daha sağlam qidalanmağa və özünü daha yaxşı hiss etməyə çalışan hər kəs üçün sağlam seçimdir.
FAQ
Bir sıra dəyişənlərdən asılı olaraq, dəqiq vaxt dəyişə bilər, lakin bəzi tədqiqatlar göstərir ki, bir neçə həftə ardıcıl olaraq qreypfrut yemək qan təzyiqini aşağı salmağa kömək edə bilər.
Yüksək qan təzyiqi zamanı qreypfrut yemək ümumiyyətlə sağlam olsa da, pəhrizdə əhəmiyyətli dəyişikliklər etməzdən əvvəl sertifikatlı diyetisyen və ya həkiminizi görmək vacibdir.
Gündəlik qreypfrut istehlakı arıqlamağa, insulin müqavimətini azaltmağa və digər sağlamlıq üstünlükləri arasında ürək sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Lakin qreypfrut bəzi dərmanlarla qarşılıqlı təsir göstərə biləcəyi üçün əvvəlcədən həkimlə danışmaq vacibdir.
Qreypfrut və ya qreypfrut suyu qəbul etməzdən əvvəl bir sağlamlıq mütəxəssisi ilə məsləhətləşmək vacibdir, çünki qreypfrut bəzi statinlər, kalsium kanal blokerləri və narahatlıq əleyhinə dərmanlar da daxil olmaqla müxtəlif dərmanlara müdaxilə edə bilər.
Banan, alma, giləmeyvə və qreypfrut kimi sitrus meyvələri qan təzyiqini azaltmağa kömək edə bilər. Balanslaşdırılmış pəhriz bir sıra meyvələrdən ibarət olmalıdır, çünki heç bir meyvənin digərlərindən daha faydalı olduğu sübut edilməmişdir.
